做什么运动可以减少背部的赘肉？

我坐在床上，保持身体挺直，双手向后伸展。利用身体的力量向后靠，同时用双手支撑上半身。当斜躺达到极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这个动作可以让背部得到锻炼，使其更加紧致，经常练习可以轻松瘦出诱人的背部。

2，包括胸部和肩部

双脚分开与肩同宽站立，保持身体挺直，双手叉腰站立。将上半身摆成胸形，然后向后展开肩膀，达到极限时保持这个姿势，然后慢慢恢复原状，如此反复练习，直到背部感觉酸酸的，累的。这个动作会让你的背部得到足够的练习，改善背部的轮廓曲线。

3.把你的胳膊抬起来。

保持身体垂直，手臂弯曲在背上，手指并拢，用手臂慢慢向上拉伸。同时，肩膀微微后伸，到达极限时保持这个姿势15秒。反复练习这个动作，可以让背部得到充分的锻炼，让背部更有魅力和曲线，从而练出漂亮的背部。