动感单车的几个禁忌

动感单车是健身房里很受欢迎的健身运动。随着音乐旋转有哪些禁忌？跟我一起来看看吧。

动感单车健身禁忌1，不穿合适的鞋子。

穿软底非自行车鞋会导致脚弓不适，久而久之会导致脚底疼痛。选择特殊的鞋子，通常可以解决鞋子窄带来的脚的麻木和刺痛。

动感单车健身禁忌2、座位太靠前。

座椅前后的调节决定了膝盖弯曲的角度。专家指出，座椅前移太多会影响骨盆的角度，对下背部造成压力，使腰部和臀部不舒服。

动感单车健身禁忌3。座位调得太靠后了。

当这种情况发生时，你的腿将需要更多地伸展才能踩住踏板，就像当座椅调节过高时，会有以下风险:腘绳肌腱劳损、跟腱发炎和腰痛。

动感单车健身禁忌4。把手调得太高。

健身专家警告那些习惯把车把调得太高的运动员，如果车把太高，会影响你的骑行技术和锻炼效果。因为把手太高，会间接导致你的身体太直，而如果身体太直，你就无法实现完美的踩踏循环，因为你需要更大的力量来踩。

这样，不仅你的运动姿势不雅观，而且你的踩踏力量也会被错误的身体姿势所消耗，从而降低运动效果。

旋转健身禁忌5、手柄太低。

专家指出，如果把手位置太低，大部分力量会用在手上、手臂上和肩膀上。这会引起手部刺痛和麻木，加速腕关节综合征症状的恶化，并可能引起肩部疼痛。

如何把握动感单车？

握杆姿势1:

这是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应略呈三角形，手肘和肩膀应随时放松。

手柄2:

适合坐爬，跑步，跳跃，冲刺。这种握法在身体直立时不会阻碍呼吸，在身体离开座椅时可能会保持稳定的状态。

把手3:

仅在站立攀爬时使用。双手握住车把长端，掌心向内，指关节向外，手指轻轻绕过车把外缘。

动感单车健身骑行四种款式

1.平坐

坐平是动感单车健身课程中最基本的技能，其他技能都是从这个基本动作中延伸出来的。以这种姿势训练一段时间，可以提高学生的体力、心智和意志力。适合所有类型的训练，从快速到恢复放松。

注意:

在这种坐姿下，车轮转速要保持在80 ~ 110，手势保持在1。

以坐姿攀爬

学生接触爬山概念的第一个动作是通过增加阻力来模拟实际动作。以坐姿爬坡时，臀部应自动向座椅后方移动，以增加有效蹬踏。同时提醒学员尽量放松，用完整流畅的动作踩上去(双脚平衡，一次专注一只脚)。

注意:

在这个坐姿下，轮速要保持在每分钟:60 ~ 80转，手势要握2。

平放

利用每一步的惯性力和自然前倾力，学生们有节奏地轻轻站立和迈步。此时，应增加轻微至中等程度的阻力，并保持对踏板的完全控制。

站在地上时，下半身的重量要平衡，双手要轻放在握杆2的位置。重心在踏板上方，臀部可以稍微碰到座椅前端。下台阶时，稍微左右移动身体，保持臀部水平，面向前方。

注意:

在这种坐姿下，车轮转速要保持在80 ~ 110，手势要握成一握2。

4.站着爬山

站着攀岩是一项令人兴奋的高级技能。因此，每分钟的速度不能超过80转。站着爬比较慢，需要很大的力量，所以要循序渐进，防止受伤。

注意:

在这个坐姿下，轮速要保持在:60 ~ 80转/分，手势要握3。

备注:

以上姿势要保持不耸肩，不背，头与背平行，手臂微屈，手腕不过分屈。

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