产后怎么吃可以减肥吗？产后健康减肥的食谱有哪些？
1，产后健康饮食
(1)玉米粥
材料:玉米粒和胡萝卜100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量。
做法:胡萝卜洗净，去皮，切丁。将高汤和胡萝卜丁加入米饭中煮成粥，然后加入玉米粒和盐调味。
功效:玉米可以降低血脂，调节胆固醇，在一定程度上有防止衰老的作用。胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以明目养颜，调节新陈代谢，对养生也有好处。更重要的是，这两种食物都有减肥的功效。
(2)山药萝卜粥
材料:白米饭150g，山药300g，白萝卜1/2个，芹菜粉少许，水，盐，胡椒粉，香菜。
练习:
1.白米洗净沥干，山药和萝卜去皮，洗净切成小块。
2.锅中加入10杯水，烧开。加入白米饭、山药和白萝卜，稍微搅拌。再次沸腾时，改小火煮30分钟；加入盐，搅拌均匀。吃之前撒上胡椒粉，芹菜粉和香菜。
功效:此粥具有调理气血、减脂瘦身的功效。山药被视为养阴圣品，对产后妈妈有很好的丰胸和防止皮肤皱纹的作用。萝卜有利于排水利尿，帮助消化，避免脂肪堆积。
(3)苹果海带汤
材料:海带100g，苹果2个，瘦肉250g，姜片，水6碗。
练习:
1.苹果洗净，去核去皮，切成小块，海带浸泡1-2小时，切段。将瘦肉切成薄片，用清水浸泡；
2、烧开水，加入所有食材:大火煮20分钟，转小火一小时，加盐调味即可食用。
功效:苹果是瘦身水果中常见的水果，具有明显的减脂作用，其丰富的膳食纤维可以促进排便，防止废物和脂肪在体内堆积。经常吃苹果不仅有减肥作用，还能补充身体所需的水分和营养。海带有着非同寻常的去水肿功效，两者结合让瘦身更成功。
(4)番茄奶昔
配料:西红柿、酸奶、干罗勒、盐。
练习:
1.西红柿洗净，去皮去籽，切成小块；
2.然后和250ML酸奶，1小勺干罗勒，少许盐一起放入榨汁机中，压榨两分钟左右。
功效:西红柿富含维生素和纤维素，热量和脂肪极低。多吃不容易胖。这种番茄奶昔容易消化，为番茄的减肥效果加分。
2、产后饮食指导
1，清淡饮食被大家称赞:吃蔬菜水果时避免添加各种酱料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜是减肥者的理想食物，但如果你给它们涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就泡汤了。因为油、味精、酱油等调料都是高热量的东西。
2.素食搭配是最基本的原则:盲目听取前辈意见，不吃蔬菜的时代已经过去了，素食搭配是最基本最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅让你的身体获得足够的营养，还能避免营养过剩。
3、多喝白开水促进排毒:每天八杯水有助于身体平衡电解质，促进新陈代谢。多喝水，这是加强排毒的必须。人体的一切生化反应都必须溶于水，包括废物的排出。所以，产后一定要增加水分摄入。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜和水果是许多抗氧化营养素的良好来源，如维生素C、维生素P等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少对我们细胞的损害。
5、多吃粗粮预防便秘和大肠癌:除了米饭，平时可以吃糙米、谷类等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄入热量，得不到营养。所以，用糙米、全麦食品等粗粮代替精白米是很有必要的。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对想减肥的人有好处。
6.过饿过饱不仅对肠胃有害，也不利于减肥:如果热量摄入受到过度限制，往往会让人饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃到八分饱，不仅会让人有饥饿感，每天还会自然减少至少500卡路里的热量。
7.饭后漱口可减少患口腔疾病的机会:饱餐后立即刷牙可减少患口腔疾病的机会，还可使口气清新，不易进食。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔清洁。
8.多咀嚼，细嚼慢咽有助于消化:细嚼慢咽有利于消化，对产后恢复也有帮助。聪明的瘦身法要尽量拉长用餐时间，一般一顿饭至少要20分钟。更重要的是细嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，这样可以在不增加肠胃负担的情况下，早早有饱腹感。
9.告别零食:零食的热量极高。想要真心减肥，就要控制好自己，绝不让零食出现在伸手可及的地方。否则，你会不知不觉地摄入大量热量。
10.不允许大吃大喝:当你感到饥饿时，可以选择性地吃一些水果来缓解饥饿感。因为你饿的时候会比正常的时候吃的多。