健美操塑造男人的好身材。

健美操可以塑造男人的好身材。如果身体长期不运动，很容易造成脂肪堆积，即使是男性，也会导致身材发生很大变化。所以，要塑造好的身材，锻炼是必须的。其实男性应该可以利用健美操来达到锻炼身体的效果。这篇论文的内容是健美操塑造男人的好身材。

健美操塑造男人好身材1 1，手臂屈曲:

将电话本、文件等重物放入手提袋，握住包的提手，以弯臂的形式从腰部向肩部位置反复提起，左右手臂交替做30次。

2.俯卧撑:

放两把椅子，双手平放在椅子上做俯卧撑，尽量保持身体挺直。

3、深蹲:

双腿分开，与肩同宽，双腿微微向外，双腿微微弯曲，双手抱住后脑勺，慢慢下蹲，直到大腿与地面平齐，然后慢慢收回，注意不要伸直膝关节。

4.弯曲膝盖:

臀部微触椅子，双手紧紧握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，让膝盖慢慢靠近胸部，然后慢慢恢复。

5.侧向弯曲:

一只手拿着适当重量的手提袋自然下垂，另一只手的手掌贴在后脑勺，身体沿着手提袋的侧面弯曲，然后慢慢恢复。左右交替。

6.屈曲后:

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子保持上半身固定，然后双膝向前站立，同时腰部慢慢下坠后仰，保持这个姿势，直到累了为止。

健美操塑造男人的好身材2手臂弯曲练习:

把有一定重量的东西，比如电话本，放进手提袋。然后，用手握住手提袋的提手，从腰部开始反复提至肩部位置，左右手臂交替做30次。这样会有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

俯卧撑a:

双手平放在离肩膀约一个拳头的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑b:

运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐恢复弹性。

深蹲运动:

双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面持平，再慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

弯曲膝盖:

臀部微触椅子，双手紧紧握住椅子边缘，使膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，膝盖可以慢慢靠近胸部，然后慢慢恢复。

横向弯曲运动:

拿着一个适当重量的手提包，另一只手的手掌放在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

向后移动:

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，保持上半身固定。然后，膝盖向前站立，同时腰部慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。