适合在家的有氧运动是每个动作30秒。

想要减肥，重塑身材，不去健身房，在家或者宿舍操场做有氧运动，也能达到很好的减肥效果。教你不去健身房，不使用器械工具，低强度不敲打不伤膝盖的超级燃脂，非常适合初学者！

适合在家做的有氧运动

每个动作30秒，两个动作为一组。你可以在每组动作后休息10秒。

第一组热身

首先，运动前要热身。第一个动作很简单，就是左右扭动臀部。将手放在腰间，一条腿依次向后拉伸，带动臀部向一侧扭转，肩膀保持向前不扭转。

然后，第二个动作是从左到右抬高双腿，尽量抬高双腿接触到手。

第二组

跷二郎腿摸脚趾:休息10秒后，开始第二组动作。当左腿伸到右腿后面时，左手碰到右脚的脚趾，然后当右腿伸到左腿后面时，右手碰到左脚的脚趾。

平板支撑:收紧腹部，腰、背、腿对齐，用鼻子吸气，用嘴呼气。

第三组

后弓步:左右腿改为后弓步，双腿多张开，或扶着墙或椅子保持平衡。

下背平板支撑:站直后，弯腰双手撑地，双腿退一步成平板支撑姿势，左右腿步出后收回，双脚收回手后收回，再弯腰重复这个动作。

第四组

平撑变化:由屈臂变为直臂后，双手和四肢依次抬起，整个过程保持腹部绷紧。

半弓步:后腿向前抬起，手掌拍在腿下，放下时收回。每条腿做15秒。

第五组

简单俯卧撑:站在瑜伽垫后端，弯腰触地，向前爬到平板支撑处，放下膝盖，做简单俯卧撑。

做完以上五组动作后，再从第二组动作开始。如果你累了，可以休息一下再继续。

如果你想拥有像佐伊一样苗条的身材，放下你的零食，下定决心去练习吧！