飞燕的正确姿势是什么？

趴在床上，抬头挺胸，双手向前伸直，膝盖伸直。向后蹬腿把头、胸、四肢尽量抬离床，像燕子飞一样。

每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒。这是一个循环。训练吞咽动作对颈椎和腰椎都有好处。锻炼颈椎和腰椎的肌肉，对预防颈椎病和腰椎间盘突出有很大的好处。如果觉得累，可以减少次数。

扩展数据:

注意事项:

小殷飞是一种经典且易于操作的腰部肌肉练习。要领相对简单，容易掌握，不受天气、环境等条件限制。

在地面或硬床上，取俯卧位，以腰部为支点，根据自身情况将双手放在身体两侧、背部或头部，头和脚同时用力抬起，稍抬离地面。每天早晚做1次，每次做3组，每组15，举的时候保持5-10秒。

百度百科-小殷飞