上班族如何健身减肥

1，半蹲

半蹲对于走形的臀部和腿部是很好的锻炼。只要坚持半蹲，很快就会有紧实的臀部。站在椅子前慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。蹬脚后跟，挺胸。夹紧臀部，站起来。一组做三次，重复十次。手可以放在臀部或向前伸展以保持平衡。

2.站在桌子上

做俯卧撑的时候，你的桌椅其实是很完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。如果你已经知道如何做俯卧撑，你也可以把脚放在椅子或桌子上，让它更有挑战性。

3.把楼梯当作健身房

很多人比较忙，没时间去健身房，可以走楼梯锻炼。呆在楼梯上可以加速新陈代谢和内啡肽分泌。试着一次踩两遍第一步，然后踩下一步的每一步，加快步伐。这样可以让你每天挤出一些时间来锻炼。

4.提膝练习

另一个对腿部和臀部非常有用的运动。双手叉腰，向前迈一大步。后脚和膝盖触地，前脚和脚跟站稳后起身，让后脚和膝盖离开地面，然后换脚。

5.锻炼三头肌

三头肌占手臂的三分之二，所以想要告别烦人的袖子，一定要保证经常锻炼三头肌。与桌子保持适当距离，背对桌子，手掌放在桌子边缘。将手肘弯曲90度，然后将手臂向后伸直。重复这个动作，一组三次，做十五组。如果想加强力量，可以把脚放在椅子上。