如何健康减肥？我应该怎么减肥？

多吃黑色食物。

减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物具有消除人体、自由基、活性氧的作用，还能降血脂、保暖。黑色食物富含粗纤维，更有利于减肥，黑色食物饱腹感强，可以避免脂肪摄入过多。

补充水分

喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当...的时候...

健康减肥小贴士:

多吃黑色食物。

减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物具有消除人体、自由基、活性氧的作用，还能降血脂、保暖。黑色食物富含粗纤维，更有利于减肥，黑色食物饱腹感强，可以避免脂肪摄入过多。

补充水分

喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

用汤代替米饭

每周至少四次用汤代替米饭，坚持10周，就能减掉近20%的体重。因为喝汤可以使进入胃中的食糜充分紧贴胃壁，增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤，能使人少吸收100~190大卡的热能，午餐喝汤能吸收的热量最少。为了防止长胖，中午最好喝汤。晚餐不宜喝太多汤，否则快速吸收的营养物质会在体内堆积，容易导致体重增加。

低热量食物

很多人选择在冬天吃火锅。吃火锅热量很高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但如果没有错，就无法避免，要蘸各种酱料。如果平时饮食减肥，当然要以清淡为主，避免油炸，少放调味品。

健身饮料

无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮酒可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，帮助脂肪分解。

坚持适度锻炼

减肥不适合太激烈的运动，容易感冒。可以选择轻度运动，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。

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