健身:一天蹲多少最合适？

新手一次要练30个左右的深蹲，健身老手要根据自己的能力练深蹲。建议不要超过100。深蹲练习最重要的是掌握正确的动作。它是最好的减脂运动之一，但如果做得不对，就会成为最有害的运动之一。

1，新手深蹲一次练30个左右。

如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多的深蹲运动，次数可以控制在30个左右。但是你可以早晚各做一次。第一次摸深蹲就能知道主要发力部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。

初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲等负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性。

2.健身老手根据自己的能力练深蹲。

即使是对腿部和臀部力量很自信的健身老手，也不建议每天深蹲超过100次。缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能导致肌肉酸痛。另外，一味追求“蹲低”会增加膝关节的负担。不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节。另外，即使经常锻炼，也不要负重盲目深蹲。深蹲一定要掌握正确的姿势和正确的腿部和下肢发力方式。建议在健身教练的指导下科学深蹲。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。