本人19岁，1.75米，体重80公斤。我想减肥。每天应该摄入多少千焦的热量？
1，早点休息
美国一项大规模研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关。因此，对于一些肥胖人群，研究人员开出的新药方将是“多睡觉”。早睡早起是一种简单有效的减肥方法，尤其是早睡。睡眠与管理饮食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦素水平降低，可能会影响大脑对是否吃饱的判断，导致分泌一种刺激食欲的激素。
早睡有助于减肥，尤其是在睡眠不足的时候。坚持每天早睡，你会发现你每天的饥饿感减少了，或者你会发现你吃高糖高热量食物的欲望也减少了。
2、遛狗也能减肥。
每周三次，每天陪你心爱的狗狗散步30分钟。这不仅会让你感到快乐，还能帮助你消耗更多的热量。英国最近的一项调查发现，每天遛狗的人比去健身房的人锻炼得更多。
3.想象你减肥了。
想象你减肥了，那么你减肥的动力会更大。减肥的动力就是你要达到一定体重所要具备的不屈不挠的意志力和毅力。这也是唯一能帮助人们实现目标的思想力量。无论何时开始减肥计划，你都需要有适当的减肥动机。想象自己苗条的身材，会给自己带来多大的吸引力，动力自然会增加。
4.控制甜食的摄入量
不要小看蛋糕精致的外表，它才是能让你发胖的罪魁祸首。首先，是因为甜食体积小，不太容易有饱腹感，但是一小份热量非常高。吃饭的时候，为了填饱肚子，他们常常吃得太多。所以不要把甜点当成一顿饭的主食，很容易摄入更多的热量。为了不堆积热量，你最好每次都克制自己的甜点摄入量，这样有助于你远离肥胖。
5.多喝茶
茶叶本身不具备溶油功能，水油不相容，喝茶无法起到吸油的作用。但茶叶进入肠道后，会抑制蛋白质的分解代谢酶的运作，减少蛋白质和氨基酸的吸收。肠道吸收少了，自然会减少热量的摄入，这也是为什么喝茶能瘦下来的原因。
6.养成饭后刷牙的习惯。
饭后立即刷牙可以消除暴食的坏习惯。或者意识到吃多了就刷牙。如果口腔清爽，心情也会舒畅，会产生因为刚刷完牙就不想吃东西的想法。平时爱吃甜食的MM，不妨选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味增加饱腹感，抑制食欲！
7.放慢吃饭的速度。
吃得太快会导致暴饮暴食。这是因为你已经吃了足够多的食物，但是你的大脑还没有接收到饱腹感的信号，所以你会吃得更多。放慢吃饭的速度可以让你感觉到你是否吃饱了，从而减少你吃饭的量。
8.每天喝1-2杯牛奶。
增加钙的摄入可以减少脂肪沉积。牛奶富含钙。如果保证每天1000 mg的摄入量，对强身健体非常有利。在摄入相同热量的情况下，钙的摄入量越高，脂肪代谢越活跃，更有利于保持良好的体型。因此，每天1-2杯牛奶是健康和苗条身材的关键。