经常跑步和体育锻炼对心理健康有什么好处？

研究表明，经常性的跑步锻炼不仅可以提高锻炼者的身体素质，促进身体健康和预防一些慢性疾病，还可以提高他们的生活满意度和生活质量，对他们的心理健康有着显著的积极影响。

1.研究发现，跑步锻炼可以显著改善人的情绪状态。运动后，人的焦虑、不安等不健康的负面情绪症状明显减轻，而精力和幸福感水平明显提高。这种情绪的快速变化与个人的健康状况、活动形式和活动强度有直接关系，跑步锻炼对人的情绪也有长期影响。与缺乏跑步锻炼相比，经常跑步的人更不容易长期产生焦虑、抑郁、紧张、心理障碍等各种负面情绪。

2.建立良好的自我概念是指个体对自己的身体、思想和情绪的主观综合评价。它包含了很多自知之明，包括我是谁，我代表什么，我喜欢什么。坚持不懈的跑步锻炼可以使锻炼者变得强壮、精力充沛，提高对身体的控制能力，从而提高自我满意度，建立良好的自我概念。

3.根据脑电图，人的睡眠可以分为两种状态，即慢波睡眠状态和快波睡眠状态。前者是浅睡眠状态，后者是深睡眠状态。两种睡眠状态在夜间交替4-5次。经常跑步锻炼不仅可以促进慢波睡眠，还可以缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间。

4.提高认知能力跑步锻炼还可以改善人的认知过程，避免反应时间长、注意力不集中、思维混乱等症状，特别是对老年人的认知能力。

5、提高心理治疗的效果。长期跑步和锻炼有助于治疗心理健康。如今，最常见的精神障碍是抑郁和焦虑。研究发现，跑步锻炼是治疗抑郁症的有效方法之一。经过经常性的体育锻炼，抑郁症的症状可以明显减轻。跑步锻炼还有治疗焦虑的作用。经过长期规律的跑步锻炼，锻炼者的焦虑症状得到了明显的改善。