瘦腿需要多长时间？

要看起来瘦，关键是要有好的身材比例。第一个条件的关键部位是你的腿！尤其是爱穿热裤的女生，一到夏天就喜欢穿短款。必须秀出美腿才能赚回头率！毕竟长腿对每个人和男人都太有吸引力了。所以女生要多锻炼下半身，重点照顾腿部，让腿部视觉上更漂亮，更好看，重点是更撩人！让腿变得紧致纤细，即使没那么长，比例也要不错！

今天就练好这些动作，一起快速去除大腿内侧的脂肪吧！

五个动作，重复两次，

保持一个动作45到60秒，休息30秒后继续。

1.空中自行车

躺在瑜伽垫上，下背部触底，下半身、上背部、肩膀微抬。双手抱头，双腿骑自行车。虽然动作难度不大，但是记得用核心力量抬起上半身，而不是双手用力托住头部，以免颈部受伤。右手和左脚(左手和右脚)，手肘尽量伸向膝盖。另一侧重复同样的动作，交替进行，完成两侧为一个整体时间。

抬起背部的双腿

平躺，背部和臀部着地。把手放在身体两侧。腹部用力，抬腿。双腿伸直，与身体成90度抬高；腹压，慢慢把腿收起来。

3.仰卧，下压抬起双腿

双手放在身体两侧，双腿垂直于地面抬起。慢慢放下腿，膝盖和脚保持并拢，让腿成一条对角线。

爬山

假设你在爬山，俯卧撑的起始姿势是双手撑地，身体完全伸直。用你的手和脚趾支撑你的体重。你的身体应该从头到脚形成一条直线。弯曲膝盖和臀部，右脚抬离地面，一条腿抬到胸部左右，右膝慢慢向胸部移动。保持另一条腿伸直。

5.剪刀

背部平躺在地上，双手放松，伸直放在身体两侧，掌心向下。膝盖微微弯曲，同时双脚离地几英寸。左右脚交叉，然后换脚，重复动作。

希望能帮到你~希望采纳~谢谢~