爬楼梯锻炼身体

以65 kg男性和55 kg女性为例，男性匀速中速爬楼梯半小时可消耗243千卡，7.5km/h跑步可消耗233.8千卡；女性，爬楼梯分别为214.5大卡，慢跑为180.3大卡。

所以我打算在课余时间爬楼梯(哈哈)，因为可以代替跑步，何乐而不为呢？！

一个65 kg的男性半小时摄入243大卡，一小时摄入486大卡。一个55 kg的女性半小时摄入214.5大卡，一小时摄入429大卡。如果你更重，你会燃烧更多的热量。

因为爬楼梯的方式其实很接近短间歇无氧训练，每次爬楼梯也能带来48到72小时的持续燃脂，非常可观。如果训练与HIIT方法相结合，脂肪燃烧的效果会更令人印象深刻。哈！！！爬楼梯可以持续燃烧脂肪，甚至可以持续48到72小时。在这里看到是不是很惊喜？多做一件事？！

但是可能有些人听到爬楼梯会忍不住皱眉头，因为几乎所有人都在说爬楼梯是一项非常痛苦的运动。

这句话从某个角度来说是对的，但是你知道为什么爬楼梯容易伤膝盖吗？

简单来说，因为膝盖等关节比较脆弱，一个脆弱的结构要承受整个人的重量，当然也容易受伤。

但其实真正伤膝盖的不是“上楼梯”，而是“下楼梯”。如果掌握正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害很小，尤其是和跑步相比。要知道每次跑步一脚的冲击力可达人体体重的9倍以上。这个9次其实是最基本的力学概念，包括以下几个因素:跑步的时候会一直单脚着地，单脚支撑全身的时候，不像直立的时候，重力自然会增加；加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动产生的功...简直太容易伤膝盖了。

于是我练习爬楼梯，坐电梯下来。哦，你可以这样做！推荐你来，我们一起动起来，更健康，生活更精彩！