瘦背方法有哪些？
1，向斜后摆臂细背
其实站着也能减肥。如果你想减肥，你应该挺直你的腰，然后把你的手放在你的两侧，用你手臂的力量慢慢地向后倾斜摆动你的左臂。到了极限，可以保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复原来的姿势，再换右臂重复。
2、胸、肩、瘦背运动
坐在椅子上，首先要调整坐姿。1/3坐在椅子上的时候，保持身体挺直，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸。每天保持这个动作几分钟，会让你的背部更有魅力。
3.扭动腰部，交替摆动手臂
立正，抬头挺胸，双臂自然垂于身体两侧。用腰部的力量将身体转向左侧，手臂向后摆动。重复多次。这个动作很简单。偶尔想偷懒的MM可以这样。
4.日常扩胸运动
丰胸运动不仅可以丰胸，还有助于燃烧背部的脂肪。只要有时间，妹纸们不妨在家做一次大规模的丰胸运动，可以做得很快，有时也可以做得很慢。当你感到背部肌肉有温暖的感觉时，就会达到燃烧脂肪的效果。
5.垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾，双臂与地面平行站立，然后收紧背部和腹部肌肉，慢慢降低身体高度，在尽可能低的位置保持10秒，然后慢慢将身体推回原位，每天坚持练习，每次达到15。
6.划桨练习
如果没有机会在家划船，也可以模仿划船的动作在家练习。边肖建议你在做这个瘦腰运动的时候放音乐，它会随着音乐的节奏忽快忽慢，这样不仅能让这个运动变得有趣，还能帮助你快速瘦下来。
7、用哑铃锻炼
握紧哑铃，用手掌朝身体内侧抓住，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用手腕的力量或者弯曲手腕。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
8.弯腰抬起肩膀
弯腰，腿可以伸直灵活，手自然下垂带哑铃。然后，用力抬起肩关节，收回肩胛骨。重复10次左右，手肘保持伸直，注意背部用力。
9、俯卧
俯卧，屈肘，前后爬行。背部瘦身最好的方法是爬行，特别适合背部和颈椎简单疲劳的胖子。爬行运动可以有效的锻炼全身，尤其是背部肌肉，长期坚持训练，可以瘦腰收腹，使脊柱变得强壮，背部看起来更加贴合。
10，双手叉腰
双腿张开至与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，重复练习，直到感觉疲劳为止。
11，猫拱腰法
早上醒来时，揉揉眼睛和脸，用手向后梳头发，然后把胳膊和手从肩膀上伸出来，向后摇一摇胳膊，后仰抬头，然后躺在床上伸伸懒腰或站起来几次，然后翻身趴下，像猫的“长身体”一样用力弓腰，尽量拉伸背部和四肢的肌肉。
瘦背瑜伽动作
1，蜥蜴风格
锻炼方法:金刚坐姿坐在垫子上，吸气，屈肘，左右手交叉握住另一只手肘，双手向前移动，手肘靠在垫子上，上身前倾，呼气，手肘尽量向前滑动，直至胸部接触地面，抬头向前看，站立，臀部翘向天空，大腿小腿呈90度，背部成一条直线，保持姿势约15秒。
练习这个姿势可以有效消除背部多余的脂肪，美化背部线条，同时消除背部的僵硬和紧张感，使背部变得柔软挺拔。
2.伸展坐姿
锻炼方法:坐在地上，背部挺直，双腿并拢向前伸展，肩膀放松，双手放在大腿上，平时眼睛看前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛直视前方，右腿伸直向前伸展时弯曲左腿，左腿放在右膝旁边，双手托住左小腿，呼气， 双手托住左脚跟，左腿向上伸展，然后将腿尽量抬高放在身体前方，双手尽量伸展手臂。 保持这个姿势10到20秒。休息半分钟后，换到另一边继续练习。
练习这种姿势可以使脊柱富有弹性，促进循环系统的功能，提高循环系统的活力，使背部线条清晰，重塑曲线优美的身材。
3.半弓姿势
练习方法:俯卧脸朝下趴在瑜伽垫上，背部挺直，双腿并拢绷紧，脚趾伸直，双臂平行伸直举于头两侧，掌心向下，身体紧贴地面，呼气，右膝弯曲，身体后仰，左手抓住右脚踝，右手保持前伸，吸气，继续用手拉脚踝，抬至最高点，然后抬头停留几秒钟，保持自然。练习这个姿势可以去除背部的脂肪，重塑背部优美的线条，增强背部脊柱的柔韧性，增强下背部、腹部、骨盆的血液循环。
4.金刚鱼坐式
练习方法:跪在地上，臀部放在脚跟上，脚背紧贴地面，上身保持挺直，双手下垂自然舒适，指尖触地，眼睛直视前方，呼吸均匀自然，双手放在身后两侧，指尖指向身体前方，然后上身后仰， 并把支撑身体的重心从走路转移到手掌上，保持脖子伸直，一边呼气一边慢慢躺下，先用一个肘关节触地。 然后放下另一个肘关节，最后用头顶着地。用头顶支撑上身力量，保持身体不动，双手合十，5到10秒后恢复姿势。
练习这种姿势可以放松颈部和背部，使脊柱富有弹性，提高循环系统的活力，重塑弯曲的背部，使背部线条更加清晰迷人。
一种瘦腰背部按摩方法
1，精油按摩法减肥
用精油按摩后，刺激人体穴位，然后精油渗入皮肤，有疏通淋巴组织，清除堆积毒素的作用。所以可以分解脂肪，排除体内多余的水分，起到排毒紧致肌肤的作用。
2、上背部按摩法
上背部按摩作用于舒菲、心俞、督俞和舒歌。刺激舒菲穴有主治肺部疾病的好处；刺激心俞穴可以治疗心脏病；刺激督书穴，可宽胸理气；刺激舒歌穴的好处在于调节血液，放松肠胃。
3、腰背部按摩法
上背部按摩作用于肝俞、胆俞、脾俞等穴位。刺激肝俞穴可以治疗肝病；刺激胆俞穴可治疗胆囊疾病；刺激脾俞穴有健脾和胃祛湿的功效。
4.按摩左右肩胛骨
左右肩胛骨穴位按摩可治疗头面部疾病；对颈椎病、肩周炎也有一定的治疗作用。
5、按摩背部侧面。
背部侧面按摩可以使胸宽理气，缓解肋间疼痛。按摩颈椎、风门穴位时，按摩者应尽量将胸部、肩胛骨向后挺起。长期按摩可以治疗颈椎病。