跑步和瑜伽哪个瘦腿最有效？
先来看看你的腿是否属于美腿的范围。如果没有，就赶紧开始动腿，来瘦腿吧！
个人觉得瑜伽瘦腿相对更好。瑜伽不仅通过姿势练习增加身体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪达到减肥效果，而且通过瑜伽练习调整人体内分泌系统和消化吸收系统达到减肥目的，瑜伽的减肥效果持久且不易反弹。
接下来给大家分享几个瑜伽瘦腿动作。
1.疯狂踏板空中自行车
这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！
蹲下
深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。
原地踏步
一步到位？即向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，尽量将腿向下压，然后恢复站直，再将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后逐渐加大练习量，这个动作等练习？比如，你能先慢下来吗？一些，确保两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，使腿部在外形上看起来更加贴合。
练习瑜伽的注意事项:
1.瑜伽应该空腹练习。最佳时间是饭后三到四小时，喝完流质后半小时左右。练习时不要吃东西或喝水。相比于比克拉姆瑜伽，练习时可以啜饮水分，因为练习时会大量出汗，水分流失过多。
2.不过可以在练瑜伽前一个小时吃少量流质食物或者喝水，也可以在练习过程中喝一点水帮助排出体内毒素，练习后1小时吃比较好。而且最好吃一些天然的食物，避免一些油腻和重口味的食物。练完瑜伽，吃的少，排气或者排便多，都是正常的。
3.做各种瑜伽动作时，一定要在极限边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。如果你在练习的过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。
如果选择瘦腿，一定要选择正确正规的方式。众所周知，跑步会让小腿肌肉越来越发达，影响美观。当然，合理的跑瘦腿也是可以的。我个人比较喜欢瑜伽瘦腿。