凳子上瑜伽的练习方法有哪些？

坐在办公椅上，双腿并拢自然平躺在地上，背部挺直，抬头挺胸，双手伸直放在胸前，十指交叉，掌心向外。

继续最后一个动作，双手举过头顶，向上伸展。此时，胸腔打开，深呼吸。注意:不要弓着胸，而是感觉到从手臂到躯干的延伸，手臂靠近耳朵。

保持姿势，将头转向左侧，直到到达极限。注意:头、手和身体都在一条直线上。

尽可能地把你的头转向右边。注意:旋转时感受左肩和左臂的拉伸，头部始终保持与身体垂直。

坐姿，保持面向前方，上身向左弯曲。保持臀部和脚部放松，从而放松肌肉。注意:身体尽量向左弯曲，不要低头，也不要离开臀部。

继续坐着保持双手交叉，双臂伸直，上身向右弯曲。注意:尽量拉伸弯曲，保持面向前方。

松开双手，慢慢放下，与肩膀平行，指尖朝上，手掌朝外。注意:即使是肩膀僵硬，伸直手臂也不会太痛。也可以将手指稍微向内放，增强力量，达到更好的拉伸效果。

然后由内向外交替扭转手腕。注意:做这个动作的时候，脸总是朝前的。如果动作正确，你会感受到伸展手臂和颈部肌肉的舒适感。