注意减肥，让你整天燃烧脂肪。你需要做好什么？

多喝水，管住嘴，叉开腿，多做有氧运动。如果你总是喜欢吃油炸食品、低营养食品、高糖奶茶、巧克力，那么长此以往，你的身体热量太多，不能及时摄入，导致体内毒素堆积，器官运行速度变慢，代谢水平下降，很容易发现自己的体脂。想要拥有苗条的身材，需要正常的生活习惯。良好的生活习惯是生活的自律和身体的管理。从生活细节入手，纠正一些错误的习惯，也可以保持好身材。

晚餐不能太饱，更不能太丰盛。半碗米饭，选择高纤维果蔬和少量高蛋白食物。烹饪方法要注意少油炸食物，以熟食为主。晚餐热量在450卡左右，可以是450卡左右。晚饭少吃点，胃的负担会减轻，热量消耗也会及时。晚上睡觉时，胃可以休息，器官进入休息状态，激素分泌水平维持在较高水平，可以促进机体进入燃烧脂肪的状态，消耗体内的热量和脂肪。

晚上有很多时间。不要玩手机，也不要呆在家里。户外活动可以提高身体素质，消耗更多的热量。体重基数太大的人不能慢跑，因为身体素质差，根本跑不起来，膝关节容易磨损，损伤会更大。这时候走路或者快走更容易坚持运动。每天持续40分钟左右，积累的热量非常可观。坚持三个月，就能有效减肥。

应该说筋长一寸，寿长十年。拉的训练强度比较低，不管是老年人还是年轻人，对身体都比较有利。拉伸训练有助于疏通经络，加速血液循环，避免僵硬，缓解久坐不动的脊柱疾病。每天坚持做一套拉伸运动，拉伸肩、背、臂、腿等肌肉，可以逐渐软化身体，提高睡眠质量，在睡眠中继续燃烧脂肪。