如何锻炼脚踝？

踮起脚尖使脚踝不稳定，不仅可以强化小腿，还可以强化脚踝上的肌肉。

1，站姿，双腿分开与臀同宽。

2、慢慢踮起脚尖，直到踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟，站稳。脚跟抬起或落下的过程差不多有3秒长。

3、重复20次。

二、脚踝锻炼——脚尖外旋

脚尖向外转，改变脚踝的方向，让平时处于平行状态的小腿肌肉得到更多的挑战。这个动作也可以更多的锻炼脚弓，避免弓腰。

1，站姿，双腿分开与臀同宽。然后将大腿转向两侧，使脚尖向外，这样就成了45°左右的角度。

2.慢慢抬起脚跟，直到重心移向脚尖，然后慢慢回到地面站稳。上升和下降过程保持在3秒左右。

3.重复20次。

三、脚踝锻炼——脚尖内旋

和上面的方法一样，只是这次方向由外向内变了。这个动作可以锻炼腿和脚的不同部位。

1，站姿，两腿分开与臀同宽，然后髋关节旋转，使脚尖向内转到几乎相互接触。

2、慢慢抬起脚跟，直到脚尖承受重心。然后慢慢把脚跟放回地面，站稳。上升和下降过程控制在3秒以内。

3、重复20次。

扩展数据:

踝关节由距骨两侧的凸面和胫骨远端与内踝、外踝形成的矩形凹面组成。距骨本身底部宽，顶部窄。因此，踝关节处于背屈阶段时，距骨进入较宽一侧的关节窝，踝关节处于稳定状态。

在日常生活中，我们的脚在休息时大多处于背屈状态，无论站着还是坐着，毕竟没有人能踮起脚尖。

但踝关节跖屈时，距骨窄侧进入关节窝。这个时候脚踝往往会不稳定，脚掌跖屈也是运动中常见的，比如跳跃和跑步。在这些运动中，存在着不稳定的因素。除了其结构不稳定，运动时脚踝受伤的风险也增加。