每天粉碎一个谣言。吃得少容易瘦。

你可能尝试过三天快餐，21天快餐计划等。那么这些真的有效吗？

长期努力减肥的人都听说过“破谷减肥”是一种非常折磨人的减肥方式，效果因人而异。今天说的间歇禁食法相对好一些，但是在使用之前还是需要多了解。快餐真的能让人轻松减肥吗？

什么是快餐？

曾经流行的减肥方法，叫做5:2清淡饮食，是由英国专业医生米歇尔·哈维博士提出的。其主要方法是:每周五天保持正常饮食，另外两天快餐，但快餐日不能是连续两天，必须分开进行。例如，你可以选择在周一和周四吃快餐。注意:禁食日并不是完全不吃东西，而是摄入每日热量的四分之一。非禁食日第五天不要暴饮暴食，但要摄入适当的热量，如糙米、燕麦、高蛋白食物、水果和蔬菜，多喝水。

禁食真的好吗？

虽然间歇性禁食的益处已被权威机构证实，但其研究仍存在样本量小、观察时间短、远期效果不明确(如长寿，需要较长时间的观察)等不足。

间歇禁食作为一种新型的饮食方式，其效果、安全性和副作用在很多科研机构仍有争议。

此外，禁食日吃得太少，还可能导致非禁食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，对减脂产生负面影响。

禁食适合哪些人群？

禁食对某些人仍然有效。饭量大，体重基数大，新陈代谢旺盛，可以作为符合这些特征的人减肥的参考。禁食有助于控制食欲。通俗地说，就是让肚子变小。

不适合人群:低血糖、新陈代谢低、身体质量指数指数正常、运动量大的人群。

最后，即使禁食减肥有效，也只是暂时的，停止禁食后体重会略有反弹。从长远来看，少吃多餐，健康运动，坚持运动，仍然是减肥的最佳选择。

附录:阻止贪婪的7种方法

学会厌恶食物。

多注意食物的材质和味道，比如太油、太咸、太腻、太甜。

试着挨饿

尽量不要在4小时内吃任何食物。包括零食。吃得太多的人总是在吃。试着饿一会儿，再饿一会儿，让身体把饥饿的信号降到最低，这样你的食欲就可以慢慢控制了。

时机和量化

养成定时定量吃饭的习惯需要10天。之后吃东西前会有饥饿感，身体会感觉尺度刚刚好。

慢慢吃

将用餐时间延长到至少30分钟。不管食物好吃不好吃，都要像美食家一样细细品味。

忠于自己

如果你愿意，你可以每隔一段时间就给自己一顿大餐，直到你真的有饱腹感。从此你就有了活力，以后就可以调整自己了。

不要被打扰

练习在吃饭的时候有规律的休息，停下来说一会儿话，听一听，然后继续吃。渐渐的，两者会自然交替。

学会节制

有三种方法可以实现有节制、有意识的进食。放慢吃饭的速度，专注于食物的味道，把多余的食物留在盘子里；减少盘子里的菜量，边吃边问自己是否吃饱了；减少一顿饭的菜数，或者每道菜只吃一小部分。