累了又累了，我给你8个自我调节的小技巧。

1.焦虑是一种想法，但想法不是现实。

如果我明天不能完成我的工作怎么办？明年失业怎么办？找不到老了没人管的人怎么办？明天，明年，我的余生...分清猜想和事实，你担心的事情很可能不会发生。

不要被咖啡因和酒精所迷惑。

咖啡和葡萄酒可以在短期内让人振奋或放松，但心理学研究证实，长期依赖它们会加重焦虑症状。咖啡和葡萄酒很棒，但它们不能成为你远离焦虑的避风港。

3.一键屏蔽焦虑触发器。

关闭app的小红圈提醒，取消信息铃声震动，屏蔽朋友圈所有商业广告，关闭焦虑的博主，卸载引起焦虑的应用，生活只会更加清爽。

4.开始成功——焦虑解决了99%。

在让你焦虑的大事件落地之前，为它做一双漂亮的小鞋，逐一做一个简单易行的“启动程序”。如果探亲让你极度焦虑，先化个漂亮的妆总是好的。你会惊讶的发现，做完之后，你对亲人就没那么抵触了。

未来既不太好也不太坏。

明天你当众讲话会怎么样？

最坏的未来:你什么都忘了，呕吐头晕，在众人的笑声中飘飘然。

②最好的未来:你发挥超出正常水平，所有人都钦佩你的优秀。

③最有可能的未来:你有点紧张，大家都感觉到了，但是完成度也不错。

你应该接受最有可能的未来。

6.焦虑来袭时该怎么办？感受身体。

深呼吸，踩在地板上。注意身体紧张的部位，仔细感受紧张感。逐一放松紧绷的肌肉群2~3次，体会肌肉放松和紧张的区别，保持放松状态。

7.世界就是一个大操场，你的任务就是认真玩。

你可能会问，准备/工作/比赛怎么玩？回到生命的最开始，孩子们也在游戏中获得乐趣，但他们是认真的。

8.找到你焦虑的来源。

就像羚羊拼命奔跑躲避猎豹一样，你一定是“闻到”了猎豹，却看不到猎豹的身影，所以才会焦虑。你需要看清你的“猎豹”是什么，它在哪里，学会用不会伤害你的方式处理它。