生理周期瘦身！每天做30秒骨盆运动，减肥不难。

黄馨瑶编骨盆开口，听起来很可怕，会让人变胖，但是日本骨盆美容师段丽阳岩泽说，女性的骨盆早就随着生理周期开合了！如果想消除体内虚寒，提高基础代谢率，帮助减肥，可以通过做符合生理周期的不同骨盆运动来实现。因此，本文介绍了适合生理期开始后1 ~ 4周的骨盆练习，以及让骨盆练习更有效的五个小技巧。生理周期与骨盆开合的关系:女性的骨盆会配合生理周期开合，可改善经期疼痛、虚寒、体温过低等问题。所以，对于女性来说，了解生理周期与骨盆的关系是非常重要的。生理期后~排卵前→骨盆逐渐闭合。这期间骨盆闭合，身体容易活动，锻炼效果高。如果在此期间骨盆没有顺利闭合，很难减肥。排卵前~生理前→骨盆逐渐打开。为了迎接生理期，骨盆会逐渐打开，容易水肿。但如果此时骨盆打开不顺畅，可能会使生理期不顺畅，皮肤状况不佳。段丽阳岩泽推荐的“30秒消除虚寒的骨盆运动”，虚寒会降低基础代谢率，更容易减肥。而虚寒体质的人通常身体僵硬，不擅长运动。如果他们突然做更高难度的拉伸或运动，他们很容易失败，感到沮丧。简单的消除虚寒的骨盆运动，可以帮助你改善虚寒，增加基础代谢，提高减肥成功率。而且更不容易因为身体周期带来身体不适，减肥初学者也不会因为生理期而放弃拉伸运动。◎这个骨盆运动的时间是以28天的生理周期为基准的，必须根据个人不同的生理周期进行调整。1.生理期开始后第1周拉伸运动步骤:1。躺下站直右膝，吸气准备。2.慢慢呼气，右膝向左站立，头部向右转，扭转上半身，连续呼吸，保持这个姿势15秒。3.另一边也一样。步骤:1。躺下，微微抬肩，双手抓住右膝，同时左脚伸直，抬起45度。2.慢慢呼气，交换双脚。3.再吸气，再交换双脚，恢复。继续交换30秒。

黄馨瑶编骨盆开口，听起来很可怕，会让人变胖，但是日本骨盆美容师段丽阳岩泽说，女性的骨盆早就随着生理周期开合了！如果想消除体内虚寒，提高基础代谢率，帮助减肥，可以通过做符合生理周期的不同骨盆运动来实现。因此，本文介绍了适合生理期开始后1 ~ 4周的骨盆练习，以及让骨盆练习更有效的五个小技巧。生理周期与骨盆开合的关系:女性的骨盆会配合生理周期开合，可改善经期疼痛、虚寒、体温过低等问题。所以，对于女性来说，了解生理周期与骨盆的关系是非常重要的。生理期后~排卵前→骨盆逐渐闭合。这期间骨盆闭合，身体容易活动，锻炼效果高。如果在此期间骨盆没有顺利闭合，很难减肥。排卵前~生理前→骨盆逐渐打开。为了迎接生理期，骨盆会逐渐打开，容易水肿。但如果此时骨盆打开不顺畅，可能会使生理期不顺畅，皮肤状况不佳。段丽阳岩泽推荐的“30秒消除虚寒的骨盆运动”，虚寒会降低基础代谢率，更容易减肥。而虚寒体质的人通常身体僵硬，不擅长运动。如果他们突然做更高难度的拉伸或运动，他们很容易失败，感到沮丧。简单的消除虚寒的骨盆运动，可以帮助你改善虚寒，增加基础代谢，提高减肥成功率。而且更不容易因为身体周期带来身体不适，减肥初学者也不会因为生理期而放弃拉伸运动。◎这个骨盆运动的时间是以28天的生理周期为基准的，必须根据个人不同的生理周期进行调整。1.生理期开始后第1周拉伸运动步骤:1。躺下站直右膝，吸气准备。2.慢慢呼气，右膝向左站立，头部向右转，扭转上半身，连续呼吸，保持这个姿势15秒。3.另一边也一样。步骤:1。躺下，微微抬肩，双手抓住右膝，同时左脚伸直，抬起45度。2.慢慢呼气，交换双脚。3.再吸气，再交换双脚，恢复。继续交换30秒。

3.生理开始后第三周拉伸运动步骤:1。指尖向前坐着，仰卧放在地板上，双脚膝盖并拢站立，收腹吸气。2.慢慢呼气，膝盖向右倾斜，抬起左臀。转头，眼睛看起来像你的左臀，保持呼吸5秒。3.另一侧动作相同，左右互动进行3次。4.生理开始后第四周拉伸练习的步骤:1。右脚呈跪姿，但小腿贴在大腿上，左脚脚掌贴在右脚大腿侧，左手抬起准备吸气。2.慢慢吐出来，倒向右侧，拉伸左侧，保持呼吸15秒。3.另一边也一样。◎如果你觉得15秒不舒服，也可以选择保持5秒左右交替两次。1.保持自然呼吸，不要停止呼吸太用力。2.保持缩小的腹部，让胸部呼吸。3.放松你的肩膀和脖子。4.腰后部不要用力过猛，腰痛时立即停止休息。5.利用空闲时间，每天做2 ~ 3次。