高效减肥有氧运动
高效瘦身有氧运动，饱满的状态更有利于我们积极迎接生活，运动可以大大改善我们的体态，还能帮助我们燃烧体内多余的脂肪，下面就给大家分享一下高效瘦身有氧运动，大家看看都有哪些吧。
高效瘦身有氧运动1运动1:游泳
游泳是减肥最好的有氧运动，因为游泳时全身的肌肉都会被调动起来。游泳半小时消耗的热量相当于在陆地上两小时消耗的热量。游泳只有持续30分钟以上才能有减肥的效果。每周保持2到3次最好，一般坚持一个月左右就能看到减肥的效果。另外要搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻油炸食品。
练习2:慢跑
慢跑只有坚持30分钟以上才能减肥。要保持正确的慢跑姿势，最好用脚掌中间部分接触地面。跑步时，头要保持挺直，眼睛要看得很远。慢跑主要是减少腿部:大腿:手臂和腰部:腹部，因为慢跑可以消耗身体的基础代谢率，简单方便:对身体伤害较小。
练习3:骑自行车
骑自行车是一项简单的运动。可以在骑行过程中锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，可以提高神经系统的敏捷度，对足部关节的锻炼也有很好的效果。骑车40分钟以上才能减肥，每天至少要坚持三次。
练习4:跳绳
每天跳绳30分钟以上，有减肥的效果。跳绳时能增强人体心血管系统、神经系统、呼吸系统的功能。跳绳时要选择合适的鞋子，保持身体平衡，不要左右摇摆，保持放松的心态，双脚同时跳，选择的绳子不要太长。跳绳减肥效果还是比较明显的，一般一个月左右就能看到减肥效果。
练习5:瑜伽
我们都知道瑜伽不仅可以减肥，还可以塑身，而且有调节内心的作用:平衡身心，反弹率也是最低的。但是每天瑜伽的效果大概需要1到2个小时才能看到。长期做瑜伽可以让身体越来越强壮，脂肪会变成高密度的肌肉，更好的塑造我们的身材。
高效瘦身有氧运动2运动1:腰部运动。
想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟后再低头，重复，直到肌肉有酸感。持之以恒可以让腰颈部线条变美。
练习2:高尔夫。
这项运动，曾经被称为贵族运动，现在更受欢迎。买衣服租场地比网球贵不了多少，而且一学就容易上瘾。打高尔夫球时，挥杆可以充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以，如果你上半身比较胖，就让男朋友多带你去打高尔夫。
练习三:游泳。
游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能。由于水的密度和传热量大于空气，人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍，因此可以消耗更多的热量。游泳时，背部:胸部:腹部:臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼，可以在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，让体型一天天完美。
练习四:慢跑。
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康有好处，还能丰富阅历。如果你是为了减肥，最好选择它，因为它比走路能燃烧更多的热量。每天慢跑30分钟以上，最好是跑和走相结合。但运动量不能太大，否则容易出现肌肉拉伤等问题。
练习5:骑自行车。
自行车以前只是一种交通工具，现在逐渐演变成健身减肥工具。骑行不仅对心脏和血管有益，骑行过程中全身也需要配合运动，尤其是锻炼腿部关节和大腿肌肉。瘦腿效果非常明显。
练习6:跳绳。
不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
练习7:深蹲。
可以明显改善梨形，MM同学可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取一个基本的站姿:脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉有显著效果:内侧肌！
练习8:爬山。
秋天是最适合爬山的季节，也是减肥的绝佳有氧运动。可以促进新陈代谢，加快血液循环，让脂肪燃烧得更快。还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。与泡在健身房相比，户外攀岩可以在减肥和呼吸新鲜空气的同时得到放松。不是更过瘾吗？
练习9:自由体操。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，也是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸腹部和手臂的肌肉，仰卧起坐主要锻炼腰腹。
练习10:提起洗衣袋。
洗衣服是一项可以帮忙的家务:消耗能量，洗衣服前用一个装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让它碰到你的身体，然后放下，这样可以充分锻炼你的手臂:肩膀:胸部和腹部。
练习11:经常爬楼梯。
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，重复此练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，更好的减肥。
练习12:压椅子。
无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地上，然后将身体拉起，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，锻炼背部肌肉。
练习13:健美操。
健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧课程的DVD，边看边跟着音乐，轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。
练习14:踏步机。
有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，就用木箱或者杂志堆起来，上下踩踏，但要注意安全。