有氧运动前一定要热身。
1，运动前热身。每次运动前，都需要有一个热身的过程，即活动准备，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5 ~ 10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。
很多人为了节省时间，往往不做热身就开始有氧运动，导致我们身体各个器官衰竭，体温低，肌肉柔韧性差，容易损伤身体。我们的热身也更有利于我们在运动中更多的状态，不热身更容易疲劳。
2、接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄。如果你是60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。当你在运动的时候，你可以随时数你的脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。
3.自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗，说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加。
4.后症是运动后的不适感，也是衡量运动量是否合适的指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，下次就得减少运动量了。
有氧运动前的热身运动怎么做，相信大家都很了解。我们可以在运动前做热身运动，避免运动中肌肉拉伤或对身体造成其他伤害，让我们在运动中有更好的状态。所以希望大家注意热身运动。