减肥需要注意什么？
减肥就是少吃，饿肚子。
不吃肉也能减肥。
不吃主食也能减肥。
你可以通过不吃早餐来减肥
一天1，000步可以减肥，包保鲜膜减肥效果很好。
熬夜可以减肥
减肥越快越好。
水果当饭吃可以减肥。
你必须每天锻炼来减肥。
重量不变意味着没有效果。运动把脂肪变成肌肉。
误区1:减肥就是少吃饿肚子。
减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不一定意味着少吃，饿肚子。可以选择通过运动来增加消耗，最重要的是学会择食和饮食减肥！
正确的做法:选择饱食。
减肥的时候，选择“低热量、高饱腹感”的食物，就能吃到瘦！主食选择:玉米、燕麦、肉类选择:鸡蛋、水产品、瘦肉；每餐都可以从蛋白质中选择绿叶蔬菜，饱腹感会更强！
误区二:不吃肉也能减肥。
吃合适的肉会让你变瘦。对于想减肥的人，可以比平时多吃一点。如果长期不吃肉，可能会出现健康问题，基础代谢率也会降低。
正确的做法:选择合适的肉
脂肪含量在10%以下的肉类，如猪里脊肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、大部分鱼虾等。，是我们减肥期间的首选。注意烹饪，尽量使用蒸、煮、炖等少油的烹饪方法。
误区三:不吃主食也能减肥。
不要妖魔化主食。真正肥胖的罪魁祸首其实是食物摄入过多，而体力活动减少，剩余的能量以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。
正确做法:适量吃主食
减肥的时候也要适量吃主食。平时主食吃得多的人，应该适量减少主食的摄入，而不是完全不吃。用营养密度高的主食代替部分精米粉。例如，豆类和土豆
误区四:不吃早餐可以减肥。
不吃早餐的人会更渴望吃高糖、高脂肪、高能量的食物，会下意识地在午餐时吃得更多，从而消耗过多的能量。
正确的做法:好好吃早餐
早餐摄入的能量应占全天总能量的25 ~ 30%。有淀粉类主食:全麦面包、谷类、杂粮粥等。有牛奶、鸡蛋、大豆等。，并增加饱腹感。有水果和蔬菜，维生素，矿物质和植物化学物质；。还有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
误区五:每天走1w步就能减肥。
不同年龄段的人在减肥时，要考虑年龄和运动强度之间的适合度。不是所有年龄段都适合这种做法。同时注意饮食的同时注意运动。
正确的做法:适当运动
中国营养学会建议，为了健康，你应该每天走6000步。减肥的话，建议你每天进行一次30到60分钟的中等强度运动，也就是20分钟走2公里。注意不要被运动伤害~
误区六:包保鲜膜减肥效果好。
包保鲜膜减肥的方法不科学，不能从根本上减肥。用保鲜膜包裹肢体会影响体表散热，导致局部温度升高，排汗增多。所谓的减肥，只是水，不是脂肪。只要喝水，体重就会恢复原状。
正确的做法:存点钱。
保鲜膜和燃烧油脂只是出汗的心理作用，赶紧放弃这种做法吧。保鲜膜用在该用的地方~
误区七:熬夜可以减肥。
熬夜导致疲劳感增加，人容易失去控制食欲、不停吃喝的能力。而且熬夜导致的睡眠不足会导致白天昏昏沉沉，减少日常活动。
正确的方法:按时获得充足的睡眠
想要减肥，控制体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时吃饭。晚上11~12: 30左右，人体睡眠相关激素的分泌逐渐达到高峰，最容易犯困，最晚不要超过12休息。另外，午睡半小时左右比较合适。
误区八:减肥越快越好。
减肥速度快，一般采用节食。一旦恢复之前的饮食，减下来的肉又会回来，反弹的更厉害。此外，减肥过快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、加速衰老等问题。
正确做法:减肥速度因人而异。
理想的减肥速度是一个月瘦2-4公斤，这也是很多国际专家推荐的目标。每个人都可以根据自己的情况来确定减肥的速度。
误区9:水果当饭吃能减肥。
单一的饮食很容易导致体内某些营养素的缺乏，引发健康问题。如果我们吃了很多水果，它的能量可能会不自觉地超过我们的需求。我们可能会增重，而不是减肥。
正确的做法:拒绝单一的饮食结构
每天吃适量的水果有利于减肥，每天吃200~350克水果比较合适。另外，要尽量选择能量密度低的水果(草莓)，少吃能量高的水果(香)。
误区10:减肥必须每天运动。
减肥的根本原则是能量消耗大于能量摄入。运动的消耗不如饮食快速有效。所以那些运动时不注意饮食的人是瘦不下来的。锻炼的时候闭上嘴。
正确的做法:适合自己。
减肥初期不建议剧烈运动，不利于平台期的突破。也要根据自己的身体进行锻炼。比如你重就不要跑，太伤膝盖了。可以选择游泳减肥，不运动。控制热量是关键。
误区11:体重不变对减肥没有影响。
减肥的最终目标不是体重，而是体脂率。体重由水、肌肉、脂肪等组成。体重不变不代表你不瘦，只是你的体重变了，不一定是真正意义上的瘦。我们要减掉的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。
正确做法:要看体脂率。
体脂率和内脏脂肪等级是衡量一个人肥胖程度的关键，也是衡量是否有减肥效果的关键。
误区12:运动把脂肪变成肌肉。
不要想太多。脂肪和蛋白质是完全不同的。脂肪来源于脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞。两者不能互相转化。