10减肥最佳运动
走路简单有力，当然更适合中老年人。它可以帮助你保持整洁，提高胆固醇水平，强健骨骼，控制血压，改善情绪，降低疾病风险(如糖尿病和心脏病)。大量研究表明，散步等体育活动可以提高记忆力，抵抗与年龄相关的记忆力减退。
你所需要的只是一双舒适的运动鞋。一个这样的实验在美国进行。让40-57岁的男性步行40分钟，每周4次，持续20周。结果显示，1和粘度(最大摄氧量)都增加了30%；2.静息时脉搏数减少，心功能改善；3.平均减重1.3kg；4.皮下脂肪厚度平均从65438±035mm减少到65438±020mm。
九、深蹲？一起蹲着恢复青春。
深蹲运动是一种非常好的卡路里燃烧方式，因为它使用了人体最大的臀大肌和腿部肌肉。？树老根先枯，人老腿先腐？可以说，腿是身体的交通枢纽。两条腿有50%的神经，50%的血管，50%的血液。它们是连接人体和人类第二心脏的巨大循环组织。像这样蹲在一起，相当于为血液循环增加了动力，可以减轻心脏的负担，使下肢血管通畅，滋养筋脉，并能缓解动脉硬化，降低血脂，消耗脂肪。所以也是一个很好的减肥方法，尤其是对腰、臀、腹部。当然，最好是逐渐开始负重，做深蹲。
八、俯卧撑？锻炼全身，提高素质
有一种在家就能轻松进行的锻炼方法，那就是做俯卧撑。俯卧撑的好处有很多。最大的好处就是可以锻炼身体各个部位，简单有效。俯卧撑其实男女都适合，尤其适合工作家庭压力大，休闲时间少的男女。用一些时间有计划、有目的地进行，对他们的健康是有益的。俯卧撑可以加强上肢、胸肌、背肌和腰腹的力量，可以起到健美的作用；还能加速血液循环，提高肺活量，增强体质；经常做俯卧撑可以使人感到放松和精力充沛，更好地投入到工作和学习中；此外，俯卧撑还可以消除体内的脂肪，有利于减肥。
七、循序渐进？翘臀训练神器，塑形必备
带箭深蹲是一个独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代。训练中，大腿的每个部位都参与运动，甚至整个小腿；可以增加腿部肌肉的柔韧性，对塑造腰腹也有好处。尤其是对于女性健身者来说，不要忽视这个可以很好的训练臀部的动作。
第六，卷肚子？练腰之王，经典瘦腹
收腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，可以先做卷腹运动。在健身领域，是否使用？卷腹？去替换？仰卧起坐？是的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确，姿势更科学，效果更实用。因为腹肌运动通常是通过卷腹来实现的，这种姿势也有助于肠道蠕动，从而帮助排便，防止便秘。
动词 （verb的缩写）平板支撑？调动全身，高效燃烧脂肪。
PLANK绝对是最近最流行的无器械运动+瘦腹的招数。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身肌肉，坚持2分钟。女人？一个好名字。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。2分钟足够了。最好分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不要超过20秒。平板支撑集中锻炼核心肌群，性价比高，短短一两分钟就能达到高耗能，但运动时产生的自由基对身体伤害不大。在塑造腰腹臀部线条的同时，也有助于维持肩胛骨的平衡，让连你的背部都可以迷人。学一个随时可以练的瘦腹法。有什么理由拒绝打造小腰线？
四、游泳？完美高效，精神饱满
游泳，一种水中有氧运动，被称为完美运动。游泳运动是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不容易受伤。大家都知道游泳可以减肥，但是你知道游泳和跑步减肥是类似的吗？以游泳10分钟为例，自由泳可以消耗100卡路里，相当于跑步消耗的卡路里，但是一点都不伤膝盖。研究还发现，游泳可以改善你的精神状态，给你一个好心情。
三、瑜伽？减肥塑形，身心合一。
瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。瑜伽可以减肥、美容护肤、调节内分泌、提高消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率，有助于治疗人体各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病等。能有效调节人体脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。最后，你可以达到一种身心平和的状态。
二、杠铃练习？最快的塑形，有氧和无氧的完美结合。
它是世界上最快的健身方法，是健身史上最成功的集体健身项目，也是世界上最快的塑身减脂运动。它成功地将杠铃引入了健身房，利用杠铃达到了良好的健身效果，将有氧运动和无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信心的起点。有节奏的音乐，新颖的动作编排，陪你完成1小时的练习。在热情刺激的氛围中进行体育锻炼，适合每一个想把力量训练和有氧训练结合起来的人。
一、HIIT高强度间歇训练？燃脂最强，塑身最强。
高强度间歇训练(HIIT)，一种特殊的训练方式，自问世以来风靡欧美，短时间内高质量燃烧脂肪和热量，非常适合现代人的生活方式。
间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度爆发期和低强度恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时运转，从而达到有氧和无氧两种训练效果。三十分钟，你真的可以通过间歇训练达到完整的训练目的。
同时需要注意的是，HIIT指的是一种运动，比如跑步，跑半分钟，慢跑半分钟，跑步一分钟，然后骑自行车，比一直以一定的速度跑要好得多。比如爬楼梯，如果你在一层慢，一层中等，然后在另一层快，你会比一直匀速的时候消耗更多的能量，长出更多的肌肉。