小腹由凸变凹变瘦！拉伸和锻炼盆底肌肉，纠正骨盆倾斜和内脏下垂。

向良绍(私人健身教练)拉伸骨盆，纠正身体歪斜的状态。日本大多数女性骨盆向后。骨盆下倾会导致体态不佳，胸部下垂，腹部突出，臀部下垂。这个动作的目的是让前后左右歪斜的骨盆恢复到正常状态。如果移动时有方向或角度的困难，这就是骨骼和肌肉僵硬的证明。重复这些动作。(编辑推荐:自己拯救骨盆！矫正骨盆歪斜5组神奇拉伸消除水肿)只需慢慢移动骨盆仰卧在地上，双膝两侧站立，双手伸直，手掌贴地。在放松的状态下慢慢将骨盆前后左右移动，尽量不要移动到上半身。熟练了就可以画圆慢慢移动了。这样重复60秒。锻炼盆底肌肉，消除突出的小腹，覆盖盆底肌肉，一般称为盆底肌肉。如果盆底肌肉退化，会导致脏腑下垂，肋骨和胸部下降，小腹凸出。有意识的感觉盆底肌肉去运动其实很难，但是只要想象一下从* * *和* *，把水吸上来的感觉，就能达到效果。这个动作是真正做到这一点的关键。集中力量，抬脚，放下路，* * *一般用力把水吸上去。保持这个状态，左右脚依次抬起。不要脚踏实地。重复这个动作60秒。本文摘自拉伸╳ * * ╳姿势调整:打造女神级完美曲线/向良韶(私人健身教练)/台省董藩。