简单的瑜伽动作

有哪些简单的瑜伽动作？追求身材的完美，拥有一双美腿，是所有女性的梦想。所以越来越多的人选择瑜伽来锻炼自己，但是瑜伽里的动作那么多，哪些是最有效最简单的呢？我们来看看瑜伽的简单动作。

瑜伽简单动作1 1，瘦脸狮子式

第一步:坐姿，臀部放在脚后跟上，双手放在大腿上，背部挺直，眼睛直视前方。

第二步:吸气，身体前倾，以膝盖和双手为重心支撑地面，小腿伸直抬高靠近臀部。同时抬头挺胸，眼睛直视前方。

第三步:张大嘴巴，伸出舌头，瞪大眼睛，发出类似狮子吼叫的“啊-啊”声。保持10秒。

功效:恢复面部和颈部的肌肉弹性，减少面部脂肪和皱纹。

2、斗牛犬式

第一步:双脚分开约两肩站立，双手自然垂向身体两侧，挺直脊柱，做两次抬头和低头的动作，颈部放松。

第二步:吸气，双臂向上伸直与身体成一条直线，尽量拉伸脊柱。

第三步:呼气，以腰部为轴，身体前倾，让手掌支撑地面，将头放在双臂之间。

第四步:继续俯下身，双腿伸直，直到头着地，保持姿势30秒。

第五步:呼气，慢慢放下双臂，收回上半身，双脚一点一点收拢在中间，恢复山式站立，按摩双腿休息。

功效:促进面部血液循环，减少面部毒素，有效缓解面部浮肿，紧致面部肌肤；还能拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。

3.伸缩式

第一步:食指压在眉毛上方，拇指放在颧骨上。双手的姿势就像望远镜。

第二步:双手保持望远镜状，然后通过模仿距离将眼睛眯成一条细线。注意只用眼轮匝肌的力量。

第三步:保持手部姿势，眼睛瞬间睁开。小心不要皱你的额头。你可以在镜子前练习。

功效:消除眼睑下垂，避免眼部萎缩或眼部周围出现皱纹和肿胀。

4、细颈龟款式

第一步:坐姿，膝盖弯曲，双腿略宽于肩膀，手臂从腿内侧伸出，手肘约在膝盖内侧，手掌触地。

第二步:上身微微前倾，保持均匀呼吸，手臂后伸。

第三步:双手指尖触碰背部，上身继续前倾，下巴向上抬起，使后颈部受到挤压，保持此姿势15秒。

第四步:双手保持同一姿势，身体尽量向下倾斜，额头贴地，后颈部拉伸。

功效:挤压拉伸颈部，增加颈部关节的柔韧性，美化颈部线条。

5.鱼的风格

第一步:取莲花坐姿，双手自然放在身体两侧，眼睛直视前方。

第二步:吸气，手肘弯曲支撑地面，慢慢向后放低上半身，让膝盖平放在地面上。

第三步:呼气，抬高颈胸，拱起背部，让头顶和臀部支撑地面，双手抓住大脚趾，增强背部的弯曲度，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。

第四步:呼气，后脑勺、颈部、背部依次滑回地面，伸直双腿，放松。

功效:拉伸颈部，消除颈部疲劳，锻炼颈部肌肉，美化颈部线条。

瘦背

1，摇篮型

第一步:俯卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，下巴指向地面。

第二步:呼气，屈膝，右手抓住右脚踝，左手抓住左脚踝，深呼吸两次。

第三步:双腿收起来，胸部离地，头尽量抬高，保持这个姿势15秒。

功效:增强脊柱的弹性，收紧脊柱周围的肌肉，使背部线条更加优美。

2.蛇王风格

第一步:俯卧，双腿伸直并拢，手臂伸直，掌心向上，下巴紧贴地面。

第二步:吸气，手肘弯曲至胸部下方，然后伸直手臂，利用手臂的力量将上半身抬离地面，头部慢慢向后倾斜。

第三步:呼气，弯曲双腿，使小腿尽量靠近大腿后侧，上身继续向后伸展，指尖着地，头后仰，脚尖朝向头部，保持姿势20秒。

功效:矫正颈椎、脊柱变形，使下背部肌肉更有弹性，背部线条更纤细。

3.向后展开式

第一步:采取跪姿，臀部放在脚跟上，手指交叉放在背后，双臂伸直。

第二步:吸气，头向后倾斜，双手尽量接触地面，保持姿势5秒钟。

第三步:呼气，身体前倾，使额头接触地面，双臂伸直呈反身状态，保持姿势5秒钟。

第四步:吸气，放下手臂，慢慢伸直上半身，回到跪姿休息。

功效:促进背部血液循环，燃烧背部脂肪。

4、瘦臂秃鹫变种

第一步:跪坐，臀部放在脚跟上，双手自然放在身体两侧。

第二步:弯曲双臂交叉，右臂在上面，左臂在下面。你的手和手肘重叠交叉，双手几乎合拢。

第三步:吸气，头尽量后仰，同时手臂向后伸展，保持动作30秒，慢慢吸气，摇动手臂休息。

功效:消除上臂脂肪，使之紧致，手臂线条更优美。

5、固定肩型

第一步:跪坐，背部挺直，双手自然放在身体两侧，均匀呼吸。

第二步:双手十指交叉，扣住后脑勺，手臂向后伸展，胸部向前推，保持姿势10秒。

第三步:左手向左拉右手，使右肘朝上，左上臂尽量与地面平行，保持姿势15秒。

第四步:用同样的方法拉右手，使左肘朝上，保持姿势15秒，松开双手，摇动双臂。

功效:拉伸韧带，强化手臂肌肉，打造纤细手臂。

瑜伽简单动作2瘦腿瑜伽

首先，盘腿而坐

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，然后换另一侧重复。每边做30次，分三组完成。

二、坐姿前倾。

坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳在左脚上，右腿伸直。10秒后，可以用左腿重复。每条腿做30次，分三组完成。

第三，勇士风格

站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲，左腿放在后方，左小腿紧贴地面，大腿面伸直。同时臀部下压，背部挺直，双手撑在右膝，肩膀向后打开，眼睛目视前方，维持10秒。每边做30次，分三组完成。

第四，仰卧单腿抬举

仰卧，背部着地，左腿弯曲支撑地面，右腿直提离地面，双手托住右腿，尽量抬高。10秒后可以切换到另一边重复。每边做30次，分三组完成。