想要性感的身材，有哪些动作可以帮助塑造全身？

有一种说法是，一个自律的人可以管理好自己的事业和生活，但我认为，一个自律的人只有管理好自己的身体，才能管理好自己的生活和事业。你看，那些有才华有成就的人，都是身材好，阳光帅气的人，而这些人，都是对自己的人生有规划，并且非常自律地去遵守和执行的人。他们不会沉迷于饭桌酒桌上，不会在浪漫的地方寻找存在感。他们的存在感来源于独处时的充电，可以运动，可以看书。

他们的基础和良好的身体状况在锻炼的时候能跟上时间的步伐。所以，一起来运动吧，掌握好自己身体的节奏，好好经营自己的事业和生活。你是成功的人。

1.踢你的自行车

自行车踢腿可以帮你瘦腿，瘦腰，虐小腹。选择睡前练习是最好的时机，因为躺下来做自行车踢腿相当于做腿倒立，可以帮助站了一天的腿摆脱水肿，这样再睡的时候就不用担心下半身储存多余的水分和毒素了。

每天3分钟，基础核算200遍左右；平躺，大腿与身体垂直，然后想象骑自行车，向前推。也可以前进100次，像倒链100次，中间可以休息，50可以休息，60、70可以休息10秒。每晚睡前做，很有效果。最好平躺，先把腿向墙壁倾斜，这样可以消除一天的水肿和疲劳。坚持5分钟，容易累的可以在腰上垫个薄垫。

2.侧蹲。

双脚并拢站立，双手叉腰；左脚向左迈一大步，身体下蹲，左膝弯曲，臀部后移呈侧身弓步；左脚跟发力，身体站起，左腿扫向身体右侧，不着地；然后，左腿以侧身弓步摆动回身体左侧，重复；完成15次，另一侧重复。建议:双腿摆动到身体另一侧时，注意大腿内侧的挤压过程。

做肩部练习

双手握住哑铃中部，两者距离约为15-20cm或肩宽。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。将杠铃向下巴方向举至略高于肩膀的位置。停一分钟，然后向两边推，连续做8-10次。