健身热身很重要，那么如何正确热身呢？冬天取暖有什么区别吗？
那么如何正确热身呢？冬天取暖有什么区别？在这里，我主要说说热身在冬季健身中的重要性。有研究表明，只要温度低于20度，你的运动成绩就已经开始受损，肌肉力量下降。肌肉温度每升高1度，你的运动成绩就会提高2%-5%，所以健身前的热身尤为重要！
而且重点不是你觉得冷不冷，而是你的肌肉够不够热，尤其是我北方的朋友们。我觉得现在气温都快零下了，建议延长热身时间，让身体有充分的准备。
热身后，神经和代谢系统可以准备好向你的肌肉输送氧气和燃料。当肌肉温度上来的时候，肌肉会进入最强最灵活的状态，会让你更有利，更不容易受伤。健身前如何正确热身？总结起来有三点。
1.静态拉伸不代表热身。
拉伸不等于热身。如果健身前在那里静态拉伸，一个姿势保持几十秒基本没有意义。长时间的静态拉伸(持续60秒以上)甚至会让你的爆发力下降，稳定性下降，训练成绩受损。
动态拉伸是很棒的拉伸，比如:环肩、动肩胛骨、踢腿跳跃，这是非常好的热身环节。
2.模拟训练激活
这是对你今天要练的目标肌肉和关节进行预激活，把健身需要的所有关节都活动起来，包括几个关键关节:肩关节、膝关节、踝关节、腕关节。
然后练习用弹力带挺胸，做几个俯卧撑。如果你的水平足够高，甚至可以用空杠杠铃来压。杠铃划船前，提前活动肩胛骨，做一个空手划船动作；练腿之前先做徒手深蹲，徒手深蹲，胯桥等等。
3.保暖，穿好衣服。
冬训的时候，除非条件好的健身房有暖气，否则从热身开始到健身结束都要全程穿上厚衣服。热了就只扒个小马甲。虽然你很酷，可以看到你的淤血，但是一旦脱掉衣服，肌肉温度就会下降，健身效果也就很酷了。
摘要
冬季标准热身流程:65，438+00分钟低强度有氧运动(形式不限)，加上5分钟动态拉伸，5分钟模拟训练被激活。最后，进入你的正式训练。你可能会问我热身有什么用？总结起来就是预防运动损伤，提高运动成绩。
以上是对你问题的回答。希望能帮到你。小芳爱养铁！每天分享你的健身知识，助你塑身！如果能请大家喜欢、关注、转发、支持作者多写点内容，谢谢！