如何给十几岁的女生制定经期锻炼计划？

月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。运动后洗个热水澡。但是不要桑拿按摩。

美容锻炼方法:

1.每晚睡前按摩胸部15分钟。不要带着胸罩睡觉。

2.每天晚上睡觉前最好洗个澡。洗澡后，趁皮肤还湿着，涂上胸肌紧致霜、按摩霜或喷上隆胸喷雾，然后逆时针按摩15分钟。

美丽的饮食经典:

女性经期丰胸，每次月经过后，也是调理身体的最佳时机！我们必须注意月经的特殊生理特征和必要的保护措施。经期丰胸，辅以补血益气，可以弥补流失7天后的不足，也为下次月经做准备！

1.选择能提供足够钙质的食物，结合适当的胸部运动，对隆胸会更有效。

2、多喝牛奶，为了促进乳房的第一个春天、第二个春天乃至第n个春天，可以多吃一些富含维生素E和有益激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花油、玉米油、菜籽油等。

3.维生素B还有助于激素合成，存在于粗粮、豆类、牛奶、牛肉等食物中。

4、维生素A类食物:如西兰花、卷心菜、葵花籽油等。，有利于激素分泌，有助于乳房发育。

5、胶状食物:如海参、猪蹄、蹄筋等。，也是丰胸圣品。

经期丰胸注意事项:

1，开心。生理期乳房胀痛不代表身体健康异常，要保持愉快的心情，轻松度过生理期。

2、有营养。经期女性要注意营养的摄入，尤其是富含蛋白质的食物。任何时候营养搭配合理，都是保证身体健康的必要条件。

3.慎用药物。生理期随便服用一些缓解疼痛的药物，会引起内分泌紊乱，所以服药要谨慎，特别是特殊时期，要遵医嘱服用。

4、配合胸部按摩。月经配合胸部按摩可以帮助消炎丰胸。在生理周期中，适当的按摩可以促进血液循环和淋巴循环，可以有效缓解紧张情绪，帮助消除部分组织炎症。

5.避免剧烈运动。经期女性乳房敏感，可能会因剧烈运动而加重乳房的疼痛。所以在经期，要避免不必要的外伤和挤压。