一日三餐怎么做？增肌的人一日三餐怎么吃？

1，早餐:无论是增肌还是减肥，我们都需要合理安排早餐。不吃早餐肯定是不行的。对于增肌的朋友，需要补充蛋白质，保证肌肉修复。所以早上可以吃五个煮鸡蛋，可以补充身体需要的蛋白质，减少吃蛋白粉的频率。也可以搭配一些馒头或者小笼包，这些都是碱性食物，可以帮助我们改善身体的酸碱平衡。

2、午餐:午餐是我们一日三餐中最重要的部分。我们在吃午饭的时候，不仅要寻找能让我们有饱腹感的食物，还要合理分配身体每天需要的各种营养。建议肌肉训练者中午可以多吃些瘦肉、鸡胸肉或牛肉，可以增加身体肌肉的张力。当然，主食是必不可少的。一碗米饭基本足够支撑我们每天的碳水化合物需求。饭后多吃蔬菜水果，可以增加胃里的膳食纤维，可以改善消化。

3.晚餐:通过我们的早餐和午餐饮食，我们一天所需的所有营养物质基本足够了。所以晚餐可以适当减少食量，但这并不意味着我们不应该吃晚餐。建议晚餐可以吃少量的米饭和少量的肉类，尽量多吃水果和蔬菜，这样不仅不会造成肠胃的负担和消化不良，还可以减少饥饿感，提高身体机能。