想瘦腰提臀做深蹲就够了！
深蹲工作
不需要花钱，不需要设备和场地，只要方便，在家里，在公司办公室，在公园，只要有立足之地；再忙的人，想要健康，每天只需要5-15分钟的练习！
深蹲运动的功能和好处
1，强有力的关节和骨骼
下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。如果关节不活动，骨骼会变得脆弱，钙会流失到血液中，并在肾脏和膀胱中积累，导致排尿困难和细菌繁殖。
2、可以增强肌肉力量
经常做深蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；腿部力量增强，可以有效防止摔倒。当你走路的时候，你会感到放松和充满活力。人体肌肉如果适度使用，会更发达，但如果废弃或过度使用，就会退化。
3、能改善血管功能
能扩张小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高小动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。
4、能降低血脂
通过经络系统进行深蹲运动，可以增强脾经的运化功能，促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解，降低血液粘度，降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，促进脂质代谢，提高血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外具有重要意义。
5、能促进新陈代谢
深蹲运动主要靠两腿的屈伸来支撑躯干以上的身体重量；下蹲时，身体重量压下腿部肌肉中的血管，加速下肢静脉血液流向心脏；当身体起身时，减轻了体重对下肢肌肉的压迫，心脏泵出的动脉血迅速进入下肢。反复蹲，起身再蹲，就像一个“泵”，加快血液循环和新陈代谢。
6、减肥效果明显
深蹲可以消耗大量的热量，可以减掉多余的脂肪，尤其是堆积在臀部和大腿的脂肪；此外，下蹲时，由于腹部受到挤压，促进了腹部器官周围脂肪的燃烧和分解，减少了脂肪的堆积，还可以消化胃肠道中的食物，促进消化酶的分泌。
7.运动可以放松精神。
可以抛开烦恼，放下生活压力，放松精神，调节心情，增加生活乐趣，对身心健康都有好处。
动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束，从头部到腰部的躯干要一直保持伸直，臀部要向后撅起。
起始姿势:全身放松，两腿分开，略宽于肩(或肩宽)，自然站立；脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。
结束姿势:屈膝至大腿与地面平行(视体力而定，老年人或初学者可先采取半蹲或1/4蹲)；完全下蹲时停顿段最能锻炼肌肉。
站立时的姿势:站立时的重点是感觉整个脚掌向下压在地面上，直立起来。下蹲速度:1次。下蹲的速度(时间)大致在5秒(视体力而定，舒适性较好)。说到蹲姿，最好是刻意放慢速度。
呼吸方法:一边蹲着，一边吸气；站起来呼气。练习次数:注意自己能做的，循序渐进，1天做30次以上；身体虚弱的人开始少做，有体力的人可以多做。多久做一次深蹲:如果你想保持健康或燃烧脂肪，你应该每天锻炼。
锻炼时间和强度
可以根据自己的情况来确定。每次锻炼5 ~ 15分钟，一般每天1次或2 ~ 3次。
从运动时间来说，悠闲地蹲5分钟，相当于走1小时，跪20分钟，是一种省时的有氧运动。
至于运动量，你自己把握。每次活动后都会有点气喘，脉搏在1分钟内跳动，全身都很舒服。
温馨提醒
如果您在运动开始时感到肌肉疼痛，请不要放弃。这是由于运动使肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质堆积，引起肌肉酸痛；继续做几个轻微的深蹲，当酸性疲劳物质排出体外后，身体就会得到放松。
对于体质较弱的人，可以根据自身情况进行调整；老年人做深蹲时，要用手托住头部、其他扶手或门框，慢慢地、稳稳地做。下蹲速度应该不会很快。最好一次做10个深蹲，一天不要超过5次。