有哪些瑜伽适合在床上做？

现在社会上越来越多的人开始练瑜伽，因为练瑜伽可以放松心情，对人体有很好的作用。平时大家都需要注意自己的调整，在日常生活中也要注意循序渐进。平时大家需要注意一些瑜伽动作。有哪些适合床上瑜伽的方法？

适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫体式

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

适合床上的瑜伽姿势第二式:船式

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

适合床上的瑜伽姿势第三个姿势:伸腿。

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

适合床上的瑜伽姿势第四式:倒立式

做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

功效:消除腿部水肿，让血液充分回流上半身。

专家表示，每天只需15分钟，有效仰卧，全面自我调节，改变不良习惯，从而有效安神，促进人体睡眠，对人的生活有很好的保健作用。平时大家需要注意调理方法，全面的自我护理，有效的治疗。希望大家关注一下。

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