有哪些训练动作可以帮助摆脱胖游泳圈？

女生们看着肚子里的三层肥肉会不会觉得很难过？腹部是最容易堆积脂肪的地方，也是最难减的地方。女生长期坐在自己的位置上，背驼，腰腹前倾，使得腹部堆积脂肪，处于缺乏运动的状态。久而久之，脂肪不易消散，腹部脂肪越来越厚。

想减肥，就得动起来。懒人也有懒的方法。今天，边肖为大家带来1套刮油妙招，能有效锻炼腹肌，消除多余脂肪，让你告别油腻的“游泳圈”。好好学习，坚持到底就是胜利。

1，轮式

这个体式是一个很好的拉伸动作，可以集中腿部、臀部、腹部和手部，消除多余脂肪，塑造身材。

A.平躺在地上，躯干紧贴地面，脚跟触地，手肘弯曲，双手反手放在肩膀两侧，手指指向双腿，调整呼吸。

B.屈膝，双膝上抬，腰臀向上，躯干向上拱起至极限，调整姿势，保持这个动作30-60S。

C.臀部下沉，放松，躯干返回地面，重复上述动作。

2.双手向前弯曲，握住双腿。

这个体式可以有效锻炼腿部力量，消除腿部抽筋。前屈有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。

A.站在地上，双腿并拢，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，身体向前弯曲至与地面平行，右膝弯曲，右腿向上抬起，双脚向后，双手环抱右膝至背后，保持呼吸，身体微微向左倾斜，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

c右腿放回地面，挺直躯干，重复上述动作。

3.完美地坐着

这个体式可以锻炼脊柱的灵活性，缓解肌肉紧张，刺激腹部器官，促进新陈代谢，有效排出体内垃圾毒素。

A.坐在地上，伸直双腿，挺直脊柱，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.腹部收缩:屈膝，左脚跟抵住会阴，右脚放在左小腿靠近耻骨处，双腿呈坐姿。

C.挺胸，双手抬离地面向上伸展，掌心相对，抬头，保持呼吸，保持这个动作3-5分钟左右。

消化不良容易导致肥胖。每天运动10分钟让你告别油腻的胃。记得每天练习。