用手捶肚子有减少肚子上脂肪的效果吗？向上帝求助

捶肚子没有真正的减肥效果。腹部是人体的重心，往往也是脂肪最多的地方之一。如果你能减少肚子上的脂肪，说明你基本瘦了。

饮食:一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周正常吃一天。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。

运动:无氧半小时加有氧运动40-60分钟最佳。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。可以练器械，也可以徒手无氧30分钟。身体大部分部位可以练一次，也可以一天锻炼一两个部位。如果没有，就做有氧运动。无氧运动后做有氧运动。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作3到8组，每组8到12；如果你哑铃健身的目的是强身健体，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组1520。