早餐吃什么好？

、

红豆灌木

、

燕麦

和玉米粉都适合。

早餐

可食用。

吃

各种粮食作物

七大优势:

第一，五谷杂粮可以预防疾病。

五谷杂粮中的维生素C可以缓解疲劳症状，预防疲劳。

感冒

、下肢疼痛等疾病；铁可以预防胃溃疡和食欲不振；钾也可以避免。

肌肉

瘫痪、抑郁和全身无力；铜和锌等微量元素可以改善精神衰弱，

饱受失眠之苦

等症状，并有所增加。

食欲

，提高

重量

，调整

食欲

的功效。

第二，五谷杂粮让人更健康。

全谷物所含的丰富营养具有预防疾病和保持健康的作用，例如

不饱和脂肪酸

，可以软化

船

内部的

胆固醇

减少

心血管的

田间疾病；大量的膳食纤维可以有效地减缓

碳水化合物

吸收，并在食用后减少。

血糖

上升速度，使

胰岛素

起作用，所以对糖尿病患者也有很大的帮助。

第三，五谷杂粮可以防癌。

豆子

食物

适度富裕

蛋白质

、

氨基酸

和

b族维生素

等等，具有很好的抗癌作用，经常食用可以预防肿瘤病变；维生素A有助于防止人体细胞分裂。

癌细胞

形式和可以帮助

免疫系统

反应生成抗生素；丰富的膳食纤维可以缩短浪费在

肠道

以减少停留时间。

致癌物

还有肠子。

黏膜

正切

机会

，这有利于防止

便秘

和

结肠癌

的生产。

四、五谷杂粮可以帮助你清体。

毒素

镁和铁可以增强身体的能量，加速体内废物的新陈代谢。五谷杂粮富含的膳食纤维在肠道内不会被消化，还能吸收水分子，使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出。

外部的

达到排毒的效果；维生素e会有帮助

血液循环

，加速排毒。

五、五谷杂粮让人更聪明。

全谷物中的蛋白质能增强大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高大脑代谢活动，增强效率；还有八种必需氨基酸，如

赖氨酸

可以激活大脑，因为

记忆

减少

老年人

和大脑的积极价值

形成期

孩子乐于助人；谷氨酸可以改善脑机制和治疗。

痴呆

等等。此外，它还富含

磷脂

对脑神经的发育和活动有很好的作用，能增强记忆力。

六、全谷物

造人

更漂亮

全谷物中富含维生素A，可以保持

皮肤

和粘膜健康；维生素B2可以预防痤疮；维生素E可以防止皮肤老化和干燥。其他的

原料

，如脂肪油、挥发油、亚麻籽油酸，能滋润皮肤，使皮肤光滑细致；氨基酸、胱氨酸等。能使头发乌黑亮丽；不饱和脂肪酸可以减少体内堆积的胆固醇，促进新陈代谢，使头发容易生成，防止脱发和秃顶。五谷杂粮富含的微量元素，让美丽永远属于你。

七、全谷物让

身材

苗条。

有些五谷杂粮含有泛酸，泛酸可以释放食物能量，是脂肪代谢的重要成分；b族维生素会有帮助

热量

燃烧。而且五谷杂粮富含膳食纤维，可以促进

肠胃

爬行和

消化液

分泌可以加强身体废物的排出，有利于瘦身；镁可以辅助糖和脂肪的代谢。所以这些

营养物

是你减肥的重要元素。