30岁，40岁，50岁这么瘦！无论年龄多大，都可以逆转衰老和肥胖！

编辑部有句话叫“人生从70岁开始”，很多人的经历应该是“30岁开始发胖”。你是不是也发现，虽然生活习惯没变，但是小腹一天天凸出，体重数字只升不降，体脂率依然居高不下。你终于下定决心少吃多运动，却无法忍受饥饿疼痛的不适，最后又胖了？还是手脚还很细，肚子里的肥肉却走不掉，想穿什么衣服都穿不了？原来，从30岁开始，身体对你施了三重魔咒:让你瘦得不动的基础代谢率开始下降，激素分泌的变化影响脂肪代谢，脂肪在体内的比例逐渐变高；诅咒的始作俑者是不断堆积在我们身上的年龄，用我们最在意的姿势提醒我们，是时候重新认识自己的身体了。身体在想什么？首先，微胖导致寿命更长:肥胖当然是一切疾病的根源，但体重不是一切。关键是营养和运动充足，肌肉量足够，体脂控制在合理的范围内，这就意味着健康良好的体态。其次，快速减肥是很可怕的:身体是很勤奋的，营养是身体需要的收入，太多会造成肥胖，但是收入太少还继续工作，是历史上很大的危机！要避免身体反弹，一定要吃饱，循序渐进的运动。第三，年龄不是问题:无论你多大，都可以摆脱衰老带来的肥胖，这将帮助你摆脱体内的老细胞，使你整个人充满活力，容光焕发，彻底扭转“衰老肥胖”。所以这次成人必修瘦身课程，特别邀请了运动营养师、康复医生联手告诉你，只有吃饱了才能减肥，适时进食加速增肌；有氧运动更好玩，强度对燃烧脂肪更有效率；肌肉力量训练做好了，躺着也能瘦；重点加强30岁、40岁、50岁肌肉减少症、骨质疏松症、慢性病的预防。让你健康瘦身，更健康，拥有100岁都不会烦恼的完美体质！详细精彩目录30岁40岁50岁都这么瘦！无论年龄多大，都可以逆转衰老和肥胖！Part1:微胖长寿注定30年后身材走样生病？现在放弃太早了！四美魔女的重生之路，沦落到微胖。正合适:过了30，就要长寿了。美学运动营养师杨成华:增肌减脂是很科学的。康复医师陈向宏:肌肉比你想象的重要五个数字。检查一下我是不是太胖了。太瘦？2: 30部分后，饮食班完全不吃东西，减缓了身体转化的进度。3.关键是吃好吃的/211。减肥法的主食是食物，不是米饭。这样吃:30不胖/40保骨/50防肌肉，不那么小心。3种高油高糖伪装成分/升级大挑战。Part2:30: 30后开始有氧课的体脂燃烧，最好在家做中等强度穿鞋预防足底筋膜炎:30多挑战/40微震/50重保护，场地选择最少，强化骨骼运动最好:跳绳做有氧，还有吃成这样！从散步到快走，慢跑教练多消耗了47%的内脏脂肪。教练教你4招练习跑步/升级。Part 4: 30肌肉训练课结束后，适当休息，修复肌肉，增加肌肉效率。镜子是最好的教练！家庭健身的重点是安全有效的练肌肉力量，像这样的快速饮食:30节/40不伤/50超级柔韧；从头到脚6个动作/3招甩掉讨厌的脂肪；2拉伸+金鸡的独立防摔止痛/升级；大挑战；第五部分:突破！停滞停滞不是失败，而是成功关键时刻的停滞祸根？高强度间歇运动q & amp；一次7分钟完成！高强度徒手间歇运动视力保健80岁眼科医生视力1.2！护眼* * *避开1。国际上新知道的喷嚏病毒飞4米，活45分钟！2关键抗感染智能饮食每天6片紫苏叶，有效减轻过敏问题三周。季节性保健鼻塞变胖伤心！1笔画平滑缓解鼻炎保健撇除手指疼痛和麻木！按腕1分钟，立即改善绿色生活减塑帮手暖水瓶的清洁方法！污垢和气味很容易去除。早安图谭敦慈:卧室清洁除螨6招。不要急着拉开窗帘叠被子。你打算“冻指甲”到走不了路吗？2招之遥甲沟炎危机，季节性不适？* * *，放松，舒展，止痛，平衡自律神经，春不养夏病！中医贴个“双花茶”养肝睡眠质量！奇异果，睡眠瑜伽打造快乐好睡眠营养栏锌当季食材牛蒡健康栏食品标签起伏，看起来雾蒙蒙？要告别铁人肩颈，必须学会每天1.30分钟的四大拉伸运动伸直肩胛骨，启动排毒燃脂机制。4蔬菜煮成哈佛式蔬菜汤，痛风脂肪肝也有效