减肥食谱。亲测有效。来吗？

早餐(吃八分饱)

牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(减肥期间不建议吃其他面包)都是不错的选择。

保证蛋白质的摄入。

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午餐:(不要选择重口味的菜，避免重油盐)避免美味带来的灾难。

大块肉(蛋白)虾，少油/蘸酱

五谷樊沂小丸

绿叶蔬菜(纤维)(少油，烫过，撒上蒜和少许盐)

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晚餐:热量不宜高。如果你晚上胃口很大，建议把晚餐时间调整到6点到7点之间，防止你晚上摄入更多热量。

水果酸奶沙拉是个不错的选择！

将水果(可以随意搭配，酸甜口味合适)切成小块，坚果少许(一定不能太多)，酸奶一盒约100g。

但是你需要一个大小合适的碗来控制它的重量。

八盒一小盒很合适。

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晚餐也可以喝混合果汁，可以在较甜的水果中加入牛奶，比如香蕉。