选择适合自己的健身舞

选择适合自己的健身舞。热身的时候还是有一些需要注意的地方。运动有利于增强人体免疫力。散步是最简单的运动。都说生命在于运动。选择一种适合自己的健身舞有什么好处？

选择适合自己的健身舞1 1，普拉提。

具体针对减脂和身体康复最科学的项目，注重控制、拉伸、呼吸，塑造腰、腹、臀等关键部位。动作轻柔，但效果能深入身体，让身体变得修长美丽。

普拉提训练会让人有很强的中枢力量。通过身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软有弹性，美化身体，增强身体各器官的功能。训练中，肌肉变得纤细光滑，动作以“拉伸拉长”为主，强调休息时的控制过程，遵循“低强度多次”的方法，使肌肉充满弹性，而不增加围度。

2.杠铃练习

杠铃运动在健身项目中绝对受欢迎，因为它可以快速燃烧脂肪。60分钟的杠铃锻炼，男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。所以这项运动深受男女喜爱。

有氧杠铃运动在英语中是“身体充电”的意思。课程选择重量合适的杠铃和节奏感强的音乐，用朋友的呐喊声不断给自己注入活力。它结合了杠铃负重和有氧运动。虽然强度低，但是很有意思。

每个人都可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。运动的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后举过头顶背在背上，再在背后反复上下举。通常杠铃练习采用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从团体杠铃训练中获得更多的激情。

3.拳击练习

一到健身房，你就会看到很多人在练拳击。拳击以其瞬间爆发力、能宣泄情绪、有效瘦身、动作帅气等特点深受女性喜爱。一节完整的健美操课会消耗600卡热量，正常情况下是一个小时左右。

有氧拳击融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至还有一些舞蹈动作，速度和节拍都相当刺激。在拳打脚踢，大喊大叫的过程中，可以一边发泄一边减肥。运动员要模仿拳击运动员，保持灵活的下肢动作和敏捷的左右拳，并在课程中不断重复高频拳击和踢腿动作。

有氧拳击健美运动员在伸展拳脚时，要求速度和力量的完美结合。所以在直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踹腿等格斗动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀、背部的每一块肌肉都参与运动，要求发力迅速、爆发力强，所以身体的弹性、柔韧性、灵敏性都得到了提高。

4.上下踏步有氧运动

突然它从美国流行起来。在踏板上玩身体跳跃和旋转，非常适合下肢缺乏运动的人。

踏板操是一种中等强度的运动，将体质测试中的踏板操与健美操的动作和步骤结合起来，放在特制的踏板上。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据锻炼水平、踏板技术和膝关节曲度进行调整，健身者可以有效主动地控制锻炼的有效强度来减肥。踏板操最基本的动作是上下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，特别有利于长时间坐着工作的人。可以让臀部更坚挺，同时改善大腿的形状。通过各种带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心移动的过程中，腰腹部可以得到有效的锻炼。

5.瑜珈

被媒体吹捧过，现在也有铁杆瑜伽爱好者在坚持。在体育馆和健身房都能看到。在一个小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词时，几乎没有人不知道；没有一个人没有尝试过练习减肥方法。姿势、呼吸和冥想的结合，使它不仅是冥想、冥想或高难度的柔软身体动作，也是一门关注内心世界并通过意识指导行为的自然维护科学。

从古印度的诞生和传播开始，瑜伽就被演绎到了极致。各种学校聚集在北京，争夺新学期。高温、绳索、流水等瑜伽，在四肢的伸展、拉伸、扭转、平衡中，一步步锻炼骨骼、肌肉、韧带、调理内脏，完全同源。

6.平衡板

在不增加呼吸器官负担的情况下锻炼人的平衡能力，是一门很受欢迎的整形课程。用最简单的器材来帮助把握肌肉发力的方向，提高控制力，对于塑造腰部和大腿这两个关键部位是很有帮助的。平衡板是一个摆动的木板，可以用来训练病人的平衡功能。通常情况下，板的长度为60 ~ 180 cm，宽度为60 ~ 90 cm。面板离地高度为10 ~ 16 cm，由上面板和下弧形板组成。有些平衡板的下部有一个半球，所以很难把握这种平衡。

选择适合自己的健身舞2 1，确定学习舞蹈的目的。

确立学习的目的很重要。只有确立了目的，才能更好的开始学习，才能得到想要的结果。

就好像你要去旅行，提前确定目的地再安排行程。这叫旅行。没有目的地的离开，叫四处流浪。结果我也逛完了。你玩得开心吗？我不知道

同理，在选择适合自己的舞种之前，要明确自己的喜好，从自己的目的出发，结合主客观条件再做选择。

相对来说，如果你是一个安静专注的人，可能会更喜欢古典舞，热情活泼的可能更适合爵士舞。但是，不一定是你安静渴望改变喜欢爵士舞和钢管舞。总之，先确定自己内心的想法。

其次要了解各种舞蹈的基本特征和发展成熟度。为了方便小可爱们的选择，我整理了一下我们万子园的几种舞蹈的特点，让大家在有所了解的情况下，可以好好选择。

2.了解各种舞蹈的特点。

爵士舞

爵士舞，即美国现代舞，是一种快速、动感的节奏舞蹈，属于一种外向的舞蹈，追求愉悦、活泼、活力。它的特点是可以自由跳跃，不需要像传统古典芭蕾那样局限于一种形式，观察固有的姿势。爵士舞的主要特点是送臀、扭腰、波浪状的身体扭动。

爵士舞充满活力和节奏感，让你充分表达自己。跳舞时散发出的欢快气氛和精神，也能让你摆脱一切烦恼。

钢管舞

钢管舞是以钢管为道具衍生出来的一种新型舞蹈，融合了爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等不同风格的舞蹈，也融合了杂技、艺术体操和健身。

是一种多元化的舞蹈，可以根据舞者的舞感和体力，把很多钢管技巧和动作连接起来。它还可以与其他舞蹈结合，讲述一个故事、一种感觉、一种情境或突出一种新的舞蹈风格。钢管舞作为一种时尚大方的健身运动，能给人带来自信，衍生出女性更有魅力的气质。

肚皮舞

肚皮舞，起源于中东，最初是作为一种宗教仪式，用来描述大自然和人类繁衍不息的循环，赞美生命的神秘。

肚皮舞主要动作是摆动腹部、臀部和胸部，随着音乐扭动身体。是一种非常健康快乐热情的舞蹈，时而疯狂奔放，时而神秘迷人。

肚皮舞对女性的腰腹很有好处，动作很集中，让你在练性感的同时也能出汗减脂。

古典舞

中国古典舞的力度和节奏的特点是“先左后右”、“先上后下”，向外拓展，有一个蓄势的过程，这也暗合了中国文化中万物相互依存，生生不息的规律。

古典舞难度相对较大，对身体的柔韧性和柔软度要求较高。但对于零基础的学生来说也是一个不错的选择，可以从简单的体韵组合和适中的基础训练逐渐过渡到完整的曲目。

高楼拔地而起，只要基础练得好，简单的动作就会充满魅力。

现代舞

现代舞摆脱了古典芭蕾僵化的动作模式，用符合自然运动规律的舞蹈动作自由表达人们的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。

现代舞的人生观是宽容、乐观、随遇而安；其艺术理念是求同存异，“八仙过海，各显神通”。与其他舞蹈相比，现代舞更容易让人们接受和喜欢这种舞蹈。这种舞蹈更容易接近人们对生活的认知，感受情绪的表达。