冬天减肥有哪些招式？
一、运动减肥招式
1，奇幻吉他风格
瘦身部位:腹部、大腿内侧和外侧肌腱
1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂向身体两侧。
2.将身体重心压在右腿上，右膝弯曲90度，左脚向外侧伸直，形成弓步。
3.右肘向后弯曲，左肘向前弯曲。
4.保持平衡，右脚快速直立，左右肘交替摆动并快速弯曲左膝，使其呈90度角置于身体前方，与臀部同高。
5.重复运动16次，然后换腿重复运动。
占有提示；弓步外跨收回抬起时，腿可收回至前方，再向前抬起。
2、天使守护式
瘦身部位:臀部、侧肌腱
1.站直，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，手掌叠放在胸前。
2.身体和手臂保持方形姿势，右脚斜向前迈，使右脚放在左脚的左前侧。膝盖弯曲90度。
3.弓步的同时，双手向前伸展，与肩同高，手掌保持合拢。
4.身体和双手同时向右扭转，尽量向右扭转身体，同时保持臀部向下。
5.回到初始位置，重复运动12次，然后换腿重复运动。
力量练习:做弓箭步时，右腿向左向前迈，左腿相应地尽可能向左迈。
3、抱膝拉伸
瘦身部位:腹部、下背部、臀部、腘绳肌。
1.站直，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，放在胸前。
2.将左膝抬至臀部位置，手肘向下弯曲，直至手肘置于左膝下端，形成抱膝状。
3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸直，使背部、双手和左脚置于同一条直线上，与地面平行。
4.重复运动12次，然后换腿重复运动。
轻运动:可以直接跳到抱膝位，进入拉伸位，对于觉得这个动作比较难的MM来说是个不错的选择~ ~
4.蝌蚪变青蛙式
瘦身部位；手臂、三头肌、臀部、股四头肌、小腿
1.从俯卧撑开始，双手直接放在肩膀下面，双手放在地上，双脚分开，与肩同宽，脚尖点地，手掌和脚尖。使身体从头到脚成一条直线。
2.双手紧贴身体，手肘慢慢向后弯曲，身体向地面靠拢。
3.俯卧撑式，伸直双臂，同时双腿向前跳跃，置于双手外侧。
4.重复练习12次。
轻操:双腿放在地上，屈肘支撑身体为初始姿势，提臀使身体成倒V字形。保持身体平衡，左脚向前迈，右脚抬离右脚伸直。回到初始位置。
二、运动注意事项
1.以安全的强度锻炼。
所谓安全的运动强度，既不能太强，也不能太弱。如何确定衡量的标准？最简单的方法是测量你的心率来控制你的运动强度。当心率达到以下合适的心率标准而没有明显不适时，那么这个运动的强度是合适的，也是安全的。
2.有合理的运动时间。
对于年轻人和普通人群来说，晨练是个不错的选择。每个人运动时间的长短要考虑年龄、运动强度、运动目的等参数。一般来说，每天运动少于5分钟是没有意义的，而超过1小时的运动对于中老年人或者非运动爱好者来说是过度的，平均每天30分钟左右比较合适。