每天跑6公里，1年都没有改变我的体重。为什么？

三年前，我很胖。当时听说跑步减肥很有效果，就二话不说坚持跑步了。我坚持跑了一年。原来是140斤，一年后还是140斤！"。当时真的很郁闷，感觉被骗了。后来渐渐理清了思路，明白了原因，也和很多同样用跑步减肥的朋友聊了起来。

长期有氧运动有助于减肥。跑步是最具代表性的运动之一，但是很多人会发现，跑步后体重并没有变化，就是胃口好了，睡眠也更好了。这也是一件好事。不可能白跑，但是体重为什么没有明显变化？跑步时间太短，高效燃脂的时间在跑步后半小时左右。也就是说，如果每次只跑20分钟，效果并不好。这并不是说运动20分钟不能燃烧脂肪，而是脂肪刚刚被调动起来。

跑得太快或太慢，跑得慢，没有最佳的燃脂心率，就像走路一样，会没有效果；首先，你可以坚持跑步一年，养成跑步的好习惯，这确实很好，但是对减肥没有作用。在这里和大家分享一下我的看法。如果是跑步减肥，首先要控制饮食，尤其是饭后，增加速度和距离。

如果你说的是真的，你现在应该是个老兵了。你现在可以跑马拉松了。不要坚持一天跑六公里，因为我们是跑完十公里才开始消耗糖和脂肪的。这是我开始跑步的时候，刚开始体重没有变化。我报名参加了半岁赛马，然后我开始准备半岁赛马。每天跑两天休息，坚持了一个多月。半马赛后，我瘦了十多斤。如果你照我说的做，你就能减肥。