如何瘦手臂
我们身边有很多人觉得自己手臂太粗，严重影响容貌。如果你长期努力，或者不锻炼手臂，这里有一些减肥的方法。
如何瘦手臂1 1、球拍球:找个篮球打半个小时。如果第二天起床感觉浑身酸痛，说明脂肪在燃烧。需要注意的是，一定要双手交替拍击，千万不要一直只用一只手，否则很容易一只手臂粗一只手臂细。
2、划船:多做划船，每天坚持做半个小时，如果手臂感觉酸酸的，说明有效。值得注意的是，一定要长期坚持做下去，否则没办法把胳膊瘦下来。
3、拉簧:找一个轻量级的弹簧，就一个很容易拉直的弹簧。永远不要给男人买东西，否则你的胳膊会肌肉发达。每天抽点时间拉十分钟，因为运动量小，容易做，一般人都能坚持下来。
4、手臂按摩:四指并拢伸直，会合关节微微弯曲，找到对应的穴位，以画圈的形式按摩每个穴位，用手掌按摩每个穴位几分钟，屈肘要自然，不要太僵硬，否则会感觉到手肘疼痛。
5.柚子:柚子中的酸性物质有减肥、缓解疲劳、美化皮肤的作用。另外，柚子中的维生素C含量极高，但糖分很少。如果你想减肥，不妨每周吃一个。但是，单吃柚子不会马上瘦下来，需要一段时间才会有效果。当然，如果再加上一些锻炼，瘦胳膊的效果更好。
6、沐浴按摩:每个人运动后都需要尽快放松，否则手臂容易产生肌肉。可以在洗澡的时候按摩手臂，这样不仅可以让手臂变得更强壮，而且不会显得松松垮垮的。
如何瘦手臂2 1，沐浴按摩
做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。
2.拍球
找个篮球来射，会持续半个小时。如果第二天感觉手臂酸痛，说明在燃烧脂肪。轮流拍你的手。不要连续用一只手，不然手会大小不一。
3.涉水
每天多做20分钟划水，感觉胳膊酸了就见效了。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。
4.拉弹簧
找一些重量最轻的弹簧。千万不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直，除非你想练出一些肌肉。每天随时随地都可以拉几分钟，运动量不大，也更有利于坚持。
5.按住你的手臂。
手指并拢伸直，关节微微弯曲。找到穴位，打圈按摩。用手掌按揉各个穴位，保持按揉各个穴位一分钟。肘部自然弯曲，不要太僵硬。
6.葡萄柚
柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥，消除疲劳，美化皮肤。柚子含有大量的维生素C，含糖量极低。每周吃一个就好了。
瘦臂四步
1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
2.抬起右臂，将左肩胛骨弯曲在身后，用左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。
3.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。双手画圆，向外画圆20次。向内画圆20次。不需要画太大的圈，而是用手臂的力量，而不是手掌，这样可以有效的去除手臂上的脂肪。
4.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。
细臂运动
圈住你的手臂。
这个动作最适合看电视。将手掌伸直到与手臂垂直的程度，然后开始画圆圈。手臂不要从胸前向两侧弯曲，也不要从两侧向胸前弯曲。做15分钟就会疼。这是最有效的时候。
双手合十。
这应该算是瑜伽的动作之一。双手伸到头顶，贴在耳朵上，再往上推，再坚持，把手臂根部的赘肉甩掉。过几天就生效了。
钩在你背后
右手向上，左手向下，放在脑后，左右手勾住，右臂伸直，保持30秒。然后转手。每只胳膊做十个就行了。这套动作可以拉伸手臂后部的肌肉，消除多余的小脂肪。非常有用。
手臂支撑全身。
这一招很有效，但也是最累的。坐在床边或椅子上，双手放在臀部两侧，然后离开座位坐下，保持手肘成直角。然后慢慢回到位置。每天坚持做三四件事，就能达到效果。
拍打并摩擦肉。
这一招是针对懒人的好办法。你只能在没事的时候打你的拜肉，或者把胳膊从外往里扭，就像把背侧的肥肉往里扭一样。把肥肉“打”成碎片，渐渐的就会变瘦变结实！
手臂减肥需要注意什么？
1，减肥动作完成后，手臂会酸痛，可以用另一只手轻轻按摩肌肉，不仅有助于缓解酸痛，还有助于收紧肌肉和皮肤。
2、保持一定的节奏并配合呼吸，有氧运动让脂肪燃烧更快。
3、最好是平时上班或上学，能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是锻炼身体的好时机。
瘦胳膊吃什么食物？
番茄
番茄是一种果蔬食品。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
香蕈
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。
冬瓜
经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜
富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。
如何瘦手臂方法3如何瘦手臂
低柜薄臂练习
步骤1:背对矮柜，双手放在矮柜边缘，双脚弯曲，双手支撑身体，双臂伸直。
第二步:深吸气，下沉，然后呼气，双手弯曲成90度角，10秒。
第三步:再次深呼吸，身体开始慢慢上升。重复10次。
注意:当你下沉时，你应该放慢速度，感受你手臂内侧的疼痛！
桌上瘦手臂练习
步骤1:平躺在桌下，然后双手抓住桌子边缘；
第二步:双手用力拉，身体紧贴桌面，伸直脖子；保持动作状态1分钟。
第三步:放下身段。重复动作20次。
这样可以充分锻炼背部和二头肌，让你轻松减肥。
独立瘦手臂练习
抬起手臂，向后划水。
第1步:立正，挺直腰，双手自然垂于两侧。
第二步:双臂向上抬起，同时手掌向上翻，双臂抬起至与肩同高。
第三步:用手臂的力量向后划水。继续的时候，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。
这个运动可以锻炼你的手臂，让你的手臂肌肉更结实，让你轻松拥有纤细的手臂。
曲柄臂提升
第1步:立正，双手握拳挂在腰间，上身保持挺直。
第二步:手臂弯曲90度，用手臂的力量向上抬起，直到手臂与肩膀同高。保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。
这个简单的动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你告别“拜拜肉”，拥有纤细的手臂。
用一只手臂画一个圆
第1步:立正，双手自然垂于身体两侧，腰伸直。
第二步:左臂向上抬起，然后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂紧贴身体向后画圈30次。然后，交换手臂的动作，重复上述练习，直到手臂感到疲劳。
这个动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，从而实现你减肥的愿望。
双臂互相拉扯
第1步:立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。
第二步:双臂举至胸前，手肘弯曲，掌心相对，手指勾住。
第三步:用手臂的力量向反方向拉手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。
反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。
抬起你的手臂
步骤1:两腿分开与肩同宽站立，上身保持垂直，双手放在背后。
第二步:利用肩膀的力量向后挤压，同时手臂向上抬起。到了极限，保持这个姿势一段时间，慢慢回到原来的姿势。重复这个练习，直到你的手臂感到疲劳。
这个动作可以让你的手臂得到锻炼，让你的手臂更加婀娜多姿，让你轻松练出性感手臂。
双手合十，用力
第1步:立正，双手合十举至胸前，挺直腰。
第二步:利用手臂的力量将双手向内推，保持这个姿势一会儿，然后慢慢放松手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。
反复练习这个动作可以加速手臂脂肪的燃烧，让手臂更有魅力。MM们经常练习就能拥有迷人的细胳膊。