夜间行走，每晚2小时，10公里，每周5天。这样坚持1个月能减肥吗？

每天至少跳200根绳子。

每天坚持锻炼。

你必须吃早餐，但是你不能吃得太多

你也必须吃午饭。如果你正在努力减肥，那么比早餐多吃一点就好了。

不吃晚饭。如果你真的饿了，就吃苹果，喝水。

每天多吃水果，多喝水。

运动必须让你大量出汗才会有效。