一个外国组合，在其中一个mv里，他们在跑步机上表演。

跑步没有固定的模式。只要身体各部位的动作能够协调流畅，不会引起紧张的动作，一般都是有效的跑步动作。

首先，你要有一个好的姿势；良好的身体姿势的前提是适当的肌肉力量。一些能增强肌肉力量的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、互动深蹲、引体向上等，有利于保持良好的身体姿势，获得有效的跑步动作。

标准的跑步姿势是保持头部和躯干挺直，身体相当放松，抬头，眼睛直视前方，手臂自然下垂，手指轻轻握向身体中心线。向前迈步时，脚刚好在重心下方。

新手犯跨大的错误；也就是脚向前迈的时候，脚着地瞬间的位置在身体重心的前方。无论什么体型，每个人都有他合适的步幅。其方法是通过经常性的练习和尝试来纠正。

其他常见错误包括:踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跳太明显；手臂摆动过多或左右摆动。跑步动作要流畅自然，一切过分强调的动作都要降到最低。

千万不要踮脚跑，这是新手的通病。这种跑步方式，每次脚趾着地时，小腿肌肉和脚跟键都承受着相当大的负荷，时间一长，小腿就会有疼痛感。对于耐力长跑来说，脚后跟着地或者全脚掌着地跑比较合理。

呼吸的组合对于跑者的速度控制非常重要。以我的经验来看，用步数来配合呼吸是一个很好的做法。保持平均速度时，原则是四步呼气两步吸气，加速时三步呼气三步吸气，耗氧量高时两步吸气。

力量控制:

控制的关键是确定最合适的工作负荷强度，也就是跑步配速。先了解跑步的心跳反应，再调整跑步速度。反复尝试，不难找到合适的速度。

公式为:(220-年龄)-休息时每分钟心跳×75%+休息时每分钟心跳。

例:我今年40岁，休息时心跳每分钟80次。

那么(220-40)-80×75%+80 = 100×75%+80 = 155。

即最适合此人的训练心跳为155次/分。

没有经验的跑者在跑的前期跑的太快，心跳反应状态超过了理想的心跳，以至于在后半程跑的非常吃力。

所以对于步速控制不好的人，可以在开始跑步五分钟后测量心跳反应，然后调整自己的跑步速度。通过练习这种方法，很快就可以很好地控制节奏。一般青少年的理想运动心跳可以在每分钟150-180次之间。

跑步引起的运动损伤:

常见的跑步损伤包括:胫骨骨膜发炎、膝盖疼痛、肌肉拉伤甚至骨折、肌键发炎或骨折等。最大的原因是运动过度——太多太快。所以一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

刚开始，肌肉酸痛是正常现象，因为肌肉受到新的刺激。只要跑步方法正确，酸痛现象就会逐渐消除。

跑前跑后的热身运动和拉伸运动一定不能省略，既能防止受伤，又能减少运动后的疲劳和酸痛。