我上半身瘦，但是腿粗。怎样才能让腿快速变瘦？除了抽脂，我没那么多钱。请帮助我。

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骑自行车

骑车也是一种有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑行运动可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果你坚持每天骑车一小时，那么苗条性感的腿绝对属于你。但是要记住，运动后不要马上坐下，要等身体的肌肉恢复的差不多了再坐下。

做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

小贴士:抬腿运动是一种非常常见简单的有氧活动。以上这组抬腿练习属于原地抬腿。做的时候尽量保持上半身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度保持一致。你应该在整个过程中调整你的呼吸。刚开始的时候腿可能很快就累了，所以高抬腿运动要循序渐进，逐渐加大强度。不要从高强度的抬腿运动开始，否则容易拉伤腿部肌肉。

游泳

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

疯狂踩踏空气自行车

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

蹲下

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

瘦腿最简单的瑜伽动作

1.跪姿，膝盖打开，髋关节宽。

注意:不要收腹，耸肩肩胛骨是正确的。

2.呼气，臀部向上推。

注意:如果膝盖不舒服，可以弯曲。

3.保持呼吸，停留5~10秒。

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——————————————希望你在新的一年里心想事成，工作顺利，生活幸福。