每天躺着练有哪些简单的瑜伽动作,对全方位瘦腰超级有效?
无论对于女性还是男性,减肥塑形都是一个永恒的话题,尤其是夏天穿的少,身上藏不住任何肉,尤其是腰腹。有点肉看起来很丑。这个瑜伽不仅仅是修身养性,还有瘦身塑形,大家都在练。毕竟用瑜伽训练瘦腰还是挺有效果的。重要的一点是瑜伽不是特别激烈,一年四季都适合。
不过说到躺着瘦腰,这几套动作我自己练过,还是挺有效果的。抬起你的腿。借助上肢力量分开双腿,特别有伸展性,可以活动到全身。躺下然后慢慢把身体从俯卧撑位置转向右边,把重心转移到右手和右脚上,慢慢抬起左腿,不要失去平衡。最好用左手抓住左脚趾,但如果能一下子做到,可以逐渐把腿抬到最高的位置,保持五次呼吸不动,然后换到另一侧,做同样的动作。刚开始重复三遍就好了。
仰卧,交替收回双腿。主要锻炼身体的侧腹肌,先把手放在脖子后面,然后弯曲双腿,再交替推出一条腿。一定要注意推出的腿离地面的距离,但不要太高。试着在另一条腿弯曲的情况下使一只手肘靠近膝关节,然后换另一条腿,每条腿推15次。* *三组。可以很好的锻炼侧腹肌,减少腰侧赘肉。
抬腿和仰卧起坐主要锻炼身体的上腹部肌肉。躺下,抬腿,大腿与身体保持垂直,上身向上抬起,脖子保持不动,上身不要抬得太高。每组20 ~ 25个,做三组。
这三种训练结合在一起,整体瘦腰,简单高效。