如何在健身房练出李小龙的瘦肌肉？只是瘦肌肉？很瘦的肌肉！

首先，这个不练会有效果，也就是说不付出就会有收获。后面再说效果的意义。关键看你练的对不对。无论你用什么方法练，练出来没有结果都是徒劳的，因为我认识的很多人练了几年还是瘦，水平也没有太大提高，所以要科学正确的练。全身锻炼好，所以计划是全身。

注意:

锻炼天数和效果:

是隔天练还是每天练，要具体分析。肌肉是在休息中生长的，但是隔天练的效果会因为训练不足而大打折扣，每天练足够的训练也只能影响肌肉生长。

最重要的是强度。强度以训练后有明显的充血、酸痛感为准。第二天，酸痛感持续但只有一点点，不影响日常生活。这是最好的。

有氧运动:减脂增强心肺功能，每周4、5次，每次半小时，每周加几分钟，尝试变速跑。李小龙经常变速跑。

仪器重量:

适合使用6-12RM。一开始用的是12-20RM，RM指的是一次可以做的最大次数。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，用这个范围的次数。在每个部位测量这个重量，根据自己的力量增加，这样运动才科学。

饮食:

除了多吃多餐，其他营养也要全面。肉、蛋、乳制品、水果和蔬菜应该与每一餐很好地搭配。

思想上:

这一点很重要，就是要统一思想——它来源于韦德的健美32法则，即锻炼时要专注于要练的肌肉，这和动作的标准一样重要。

在运动速度方面:

这个也有讲究。一般来说，一开始适合慢速训练，完成一个动作需要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，加上心尖收缩几秒或更长时间——这是一种强化训练方法，所以不常用。

以下训练方法适合武术家练肌肉:

力量动作在1-2秒内完成收缩，收缩达到顶点。当执行强制动作时，进行慢速控制。对于俯卧撑来说，就是下压时慢慢下压，上推时快速下压，推到顶点收紧胸部。组间休息时间30-60秒。

附件是健身房的具体方案和徒手方案，还有一些图文视频教程资料，方便学习动作。