舞者如何快速减肥却不长肌肉？

第一步:舞者在运动前要拉伸全身。这样做的目的是为了软化肌肉，增加身体的灵活性，防止受伤。同时对减肥也很有帮助。

第二步:舞者学习舞蹈的基本功之一是“一字马”。女生的身体弹性很大，学一字马会比男生容易很多。而学习一字马的过程就是一个减肥的过程。如果没有基础，大概需要一个月！专业舞者在用一字马减肥的时候，会做好一个一字马，然后双腿会在膝盖内功的收缩下向内收敛，然后双手放在膝盖上感受节奏。

第三步:左脚治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后单脚撑地，弯腰慢慢一圈一圈做，然后改变方向，右脚直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后单脚撑地，弯腰慢慢一圈一圈做。很多人觉得这个动作比一字马简单，但其实要想达到动作的标准，也是很累的。多做，规范，就能达到减肥的目的！当然，专业的舞者会比没有舞蹈基础的人做起来容易很多。

第四步:单腿下压，双手合十做拱形姿势，大尺寸下压，然后反方向重复动作。这个动作减肥效果明显，专业舞者很容易做到，但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的是，做这个动作的时候，不要穿牛仔裤，不然裤子会爆！

第五步:侧躺在地板上，一条腿向后勾，另一条腿和另一只手相互协调，一起伸直，有节奏地融合。这个动作会锻炼你的腿部肌肉、腹肌和手臂肌肉，也是减肥的一大“杀手锏”！

最后，做了这些动作后你可能会出汗，但是记住千万不要马上洗澡。这对你的健康没有好处。休息20分钟左右，保暖后再洗澡。