为什么快走的人都那么瘦？

1，走路姿势要端正。

走路是一个健康人的基本技能。但你有没有想过，正确的姿势会对身体消耗的热量产生不同的影响？所以为了增加热量消耗，要注意保持正确的走路姿势。

为了让你的身体呼吸更多的空气，你应该尽可能地抬起头，肩膀自然向后，上身微微前倾，整个脚着地。用脚的后半部分让大腿带动小腿。身体重心也落在后脚拇指根部，脚尖向前，最大限度地运动小腿、大腿、臀肌后面的肌肉。

2.步幅应该很大。

想通过散步减肥，不能像日常散步那样悠闲随意。我们要尽量把步子迈得大一些，这样才能有效带动腿部肌肉运动，刺激更多的肌肉神经参与运动，从而最大限度地消耗能量，达到减肥的效果。

3、把握规律，“快”与“慢”交替进行。

持续的行走节奏会造成肌肉的惯性疲劳，无论快慢，对热量消耗都是不利的。但如果定期交叉行走，先快走3分钟，再慢走3分钟，重复4-5次，会让身体机能不断变化，燃烧更多热量。

4、保证合理的量

人体机能的不同，会导致热量的消耗不同。这就需要我们根据自己的情况制定合理的行走量，从而更好的促进减肥的效果。根据研究结果，当步速为每分钟100步时，男性最合理的量为每天12000-13000步。女性朋友，7000-11000步为宜。从时间距离上来说，45分钟走完5-10公里最好。

5、适当增加行走负荷。

在相同的距离和速度下，空走和负重走的体热消耗会有明显的不同。所以，走路时让自己负重一定，既能提高热量的消耗，又能锻炼耐力和体力。当然，装载量要合适。否则会造成身体伤害。

6、学习“腹部吸吮法”

腹部吸气是指吸气时尽量保持胸部扩张，呼气时尽量收缩胸背。这样会促进胸部肋骨之间的肌肉和横膈膜的反复运动，从而促进内脏脂肪的吸收，对减肥有很大的帮助。