跑步后的伸展运动
跑步后的拉伸运动，跑步是最常见的运动方式，因为这项运动相对来说不太熟练，老少皆宜，所以很多人会通过跑步来锻炼，那么跑步后的拉伸运动有哪些呢？
跑后拉伸运动1大腿肌肉拉伸
这个练习要求每个人用一只脚，另一只脚向后拉伸，然后用手握住这只脚的脚踝，十秒钟后换另一只脚。
拉伸腘绳肌的出色动作
双脚打开，脚掌应与身体平行，脚尖朝前。双手握拳后，向后伸展，然后吸气，保持脊柱直立。接下来需要呼气，上身向前弯曲，大概需要10秒。
拉伸腿筋
将一只脚伸向这只脚的侧面，然后换另一只脚，每次十秒左右。
直臂后举
双手在侧边交叉，然后将右手的手肘放在左手的手肘上，抬起后与肩同高。大概过了10秒，就可以做另一边了。
用于肩部拉伸
这个练习中呼吸需要控制好，均匀呼吸是关键。还有，做这个动作的时候，一只手从头部弯曲，另一只手从下方向后弯曲，然后试着握住双手。大约10秒后换手。不要弯腰驼背。
大腿和臀部肌肉的拉伸
这个动作只需要一只脚往前走，尽量大跨步，然后双手触地稳定身体。下蹲，臀部尽量放低。10秒后换脚。
臀部肌肉
旋转上半身，双手放在膝盖上，然后抬起后脚放在膝盖上，用一只手抓住后脚，这样难度会大一些。10秒后，换边拉伸。
腿腱
蹲下做出准备跑的姿势，屁股坐在腿上，前脚伸出。呼气时，记得身体前倾，背部尽量靠近前脚。不要弯腰，换脚10秒左右。
将大腿和臀部拉伸至腰部。
站立后抬头挺胸，身体微微前倾。后退一步，尽可能伸直。一定要避免剧烈拉伸，否则肌肉会受不了。拉伸还可以，主要是慢。
完全前倾
这个动作是收拢身体，上半身紧贴下半身，大概需要10秒。
跑步后拉伸是必须的，否则我们的腿会处于持续紧张的状态，很可能在长期的运动下形成肌肉，这是很多女生不希望的。
跑步后拉伸2运动前，你吃的食物是为了提供能量。它会填满你的“油箱”，提升你的大脑能量，专注于锻炼。
这个时候你要吃高热量的食物，要有能量棒。这是一种由谷物制成的小吃。吃起来像蛋卷，能给你带来足够的能量，让你感觉不太饱也不太饿。长时间跑步有什么好处？
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官工作质量自然。
大大提高了。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。跑步后的拉伸运动有哪些？
首先，伸展你的膝盖
1，拉伸膝盖也是重要内容之一。用手用力向下压膝盖20秒。
2.右手支撑身体，左肘扭向右膝，右腿向外伸。你要很好的感受这种感觉，左侧的肌肉也要这样，持续20秒，时间过后重复动作。
3.将坐姿改为站姿，双脚打开与肩同宽，同时脚尖处于外八字状态，注意伸直双腿。身体大部分要向下弯曲，用手触摸脚趾、脚、脚跟等部位，伸展膝盖。
第二，拉伸腹部
拉伸腹部是跑后拉伸的最后一个环节。从站到坐，屈膝，双脚放在身体前方，尽量靠近腹股沟。保持这个动作的时间大约是15-30秒。有些人可能可以轻松完成这个动作。
如果能轻松做到，尽量前倾，增强锻炼效果，但也要控制好自己的健身，不要伤身体。时间也是15-30秒。
第三，拉伸韧带
1，交叉双腿，弯腰伸直膝盖，尽量用手摸脚，或者尽量让身体靠近双腿，保持这个动作20秒，然后换腿重复。
2.胸部要靠近膝盖，但要注意膝盖要保持伸直，不能弯曲。然后，腿部韧带和背部会感到酸痛，这就是效果的体现。之后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复到初始状态，再重复12次。
3.慢慢拉起伸展的左腿。还有一点需要注意的是，膝盖要保持伸直，不能弯曲。
同时臀部和大腿的肌肉要绷紧，身体与大腿成直角后才能停止拉伸。然后，再深呼吸两次，让身体恢复到开始时的状态。
第四，拉伸小腿
跑步时小腿需要承受很大的压力。跑步后，小腿肌肉非常需要放松和拉伸。
1.分开双臂，靠在墙上，双腿一前一后分开，向前弯曲然后伸直，然后双脚向前伸直，脚后跟着地。
在这个过程中，要注意小腿肌肉的拉伸，避免用力过猛，肌肉拉伤。时间要保持在15-39秒左右，点完后再换腿做上面的练习。
2.双手扶墙，脚后跟着地，双腿伸直，保持这个动作20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到了再重复。
3.弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡。另一条腿放在身体前面，保持放松。将整个身体集中在支撑你身体的脚趾上。
同时脚后跟向后下方用力，保持紧张，使小腿后侧肌肉收紧。仔细感受这种感觉。在脑海中默念10遍然后放松，再重复上述动作3次，然后换腿再做一遍。
第五，拉伸臀肌
1，双腿一前一后分开，脚指向前方，臀部向前。但身体要保持直立，用手按压大腿会有拉伸的感觉。保持这个状态30秒，然后换脚。
2.慢慢向前滑动臀部，然后双手向后拉30秒。
3、这个动作也维持20秒左右，双手放在脑后，同时将膝盖和臀部推向一侧。
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